每每说到「豆腐脑是甜的好，还是咸的好？」，甜咸两派人总是吵得不可开交。

在跑圈同样有着这样的问题：「跑步机还是户外跑，究竟哪个更好？」。

喜欢跑步机和户外跑的人通常各执一词，谁也说服不了谁。

这篇文章小G就来分别说说这两种方式的优缺点，帮助你解决这个烦恼——

跑步机：稳定但枯燥

最开始，跑步机的发明并不是为了运动，而是一种惩罚用刑的工具——犯人需要一直向上走，仿佛在爬无尽的楼梯一样，产生的动力用来碾压谷物或抽水。

有点类似于水车的原理，据记载犯人们被要求每天在这台跑步机上“劳作”6个小时。

由于这种刑罚过于残酷，最终在年被取消。其实光是想想就觉得有点恐怖，大多数人能在跑步机上跑满1小时就很不容易了。

南非开普敦一所监狱里的“跑步机”

图/Lennon，采用CCBY-SA3.0协议

之后仅仅过了20年，跑步机又以健身器材重新现身，只不过要小得多，更接近于现代的模样。

随着不断的迭代，最终成为我们生活中最常见的运动工具之一。

对于大多数人来说，使用跑步机不需要过多的专业指导，跟着履带的转动开跑就可以了。

跑步机甚至上了太空

图/NASA，采用PublicDomainDedication协议

提到跑步机的优点，听到比较多的就是「不受外界环境因素的影响」、「减震」这两点。除此之外，这些你也应该知道——

稳定且准确的控制配速

对于绝大多数人而言，控制稳定的配速是比较难实现的。

在路跑时，无论是呼吸、摆臂还是跑姿的微小变化都会引起速度上的波动，这是我们无法控制的。

但是跑步机上就没有这些问题，可以稳定保持所设定的配速，一直一直转下去。

图/Pexels

帮助你量化运动强度

路跑中，改变运动强度的大小通常是通过调整配速来达到。为了查看配速的数据，不时要抬起手腕瞟一眼手表，生怕配速过快或过慢。

跑步机可以调控速度以及坡度，两两组合可以有无数种方式来达到既定的目标强度。

例如设置一个较慢的速度，但调整为较大的坡度，来实现高强度运动的需求。

再加上稳定的控制，可以确保你的运动强度不会有太大的起伏。

图/freestockphotos

更适合专项训练

对于一些进阶跑者来说，会在计划中加入坡度跑、间歇跑等等专项的训练。

这些交给跑步机再合适不过了，它是最稳定的「引导车」，可以根据不同的目标进行调节。

此外，还能模拟不同级别的坡度，来增强跑步所需的肌肉力量。

例如当跑步机设置坡度为10~15°时，对臀大肌、股后肌以及小腿肌肉有着明显的锻炼作用；当坡度增加到15°以上时，则会调动更多的身体肌肉进行协作，这是户外跑所达不到的。

图/LarryD.Moore,采用CCBY-SA4.0协议

但就像跑步机设计的初衷一样——用来改造那些空有一身力气又无所事事的囚犯们，重复的动作加上周围不变的景色，时间一长就会觉得备受煎熬且非常无趣，夸张点可以用“生不如死”来形容。

跑久了，就“瘫”了

图/Flickr

另外，不知道你会不会有这种感觉：“到了跑步机上，我好像变弱了”。假设在路跑时我们能够坚持40分钟，换成跑步机则变为20~30分钟。

这是因为在原地运动时，人体不断散发着热量，导致湿热的空气层堆积在身边。高温影响心率上升，容易出现不适感。

所以在选择健身房时，要注意查看跑步机区域的空气流通情况。

Garmin手表中内置跑步机模式，能够监测心率、距离等数据。

常常会有小伙伴在后台反应「跑步机模式距离不准」的问题，其主要原因是在室内GPS无法准确定位，转而通过步幅来进行计算。

我们可以在手表中调整步幅或者在户外先进行几次跑步训练后让其自动计算，具体的方法在《室内跑步如何获得准确距离？》这篇文章中有详细说明。

户外跑：有趣且真实

相较于跑步机的枯燥乏味，户外跑最显著的优点就是有趣。

开阔的风景、拂过脸庞的微风……这都是跑步机上体验不到的，带给人一种轻松愉悦的感觉。

当然，户外跑的优点远不止于此——

模拟真实比赛的状况

无论是身体感受还是赛道体验，户外跑都更接近于真实比赛的状况，这是跑步机所无法比拟的。

如果你训练目的是参加比赛，那么户外跑是训练中必不可少的一环。特别是准备参加越野跑的选手，跑步机是无法模拟崎岖颠簸的山路。

消耗更大

与跑步机相比，户外跑的能量消耗更大，原因有两个——

在户外跑步会有风阻的存在，你跑的越快，风阻相应越大，相应消耗的能量也会增加；

路跑环境相对复杂点，例如地面不平整、小坑等等。千万别小看这些细微的差别，在长时间的运动中任何小细节都会被不断放大，积少成多。

获取更多准确的数据

在户外跑步时，Garmin手表能够发挥其最大的优势。

不仅能够监测你的心率、轨迹、配速等，配合RDP跑步动态传感器还能提供诸如触地时间、垂直振幅比、步频等准确的数据。

不过，户外跑需要的准备工作也更多——

首先出门前要先查看外界环境，碰上下雨或者雾霾，那么跑步计划只能泡汤；

其次需要规划跑步路线，在马路边跑步总伴随着危险，还是建议在操场或者专门的跑步道进行运动；

另外除了准备好一身运动装，如果额外携带水和手机还需要腰包或者臂包。

如果有一块Garmin手表（*以下提及功能并非全系搭载），这就不成问题了——

内置地图导航功能，可以根据运动距离生成附近热门跑步路线，无需担心路线的规划问题；

支持GarminPay支付功能，轻松一刷便可购买补给，告别手机。

除了GarminPay，现在Garmin系列产品新增了支付宝离线支付功能，ForerunnerM音乐版率先适配。快来愉快地刷刷刷吧！

更多关于此功能的介绍，可以查看：《没有GarminPay？还有支付宝！》。

跑步机和户外跑，怎么选？

在说如何选择之前，先简单总结一下它们各自的优缺点——

跑步机：无需考虑天气因素、安全稳定、减震、适合专项训练，但容易枯燥乏味；

户外跑：趣味性足、带来的体验真实、运动效果更好，但出门前需要顾虑的因素太多。

就像一个硬币的两面，它们各有各的优缺点。那我们为什么不两者兼而有之呢？

小G的建议是日常跑步和长距离LSD时，以户外跑为主；到了进阶专项训练或者天气不好的情况下，转而使用跑步机。

无论是跑步机还是户外跑，你都需要一个强大的伙伴。Garmin手表能够准确记录运动数据，提供个性化的建议，陪伴在你的身边。

来跟小G聊一聊——

日常运动中，你会选择「跑步机」还是「户外跑」？理由又是什么呢？