大体重人群、膝关节受过伤或者强度低，自然是要避免高强度长时间的下肢训练的，常见的诸如跑步、跳绳等对膝关节有所要求的减脂运动并不适用于这类人群。

但减肥运动并不仅仅只有上述几种，还有很多运动也非常适用于减肥，并且对膝关节强度低或者大体重人群非常友好。

快速卷腹

仰卧倒蹬车

坐姿单车

仰卧风车

平板支撑

平板支撑抬腿

大体重人群在平时减肥活动中除了坚持这些训练之外，还应该严格控制饮食，否则减肥效率将大大减弱。

膝关节受伤恢复期并不是一定要让下肢一动不动，这其实是错误的做法，医学上有种叫“police”原则，也就是可以选择小负荷低刺激的下肢训练来促进膝关节恢复。

譬如：

靠墙静蹲

仰卧直腿上举

T型摸膝

这些训练非常适用于膝关节恢复期的朋友，大家可以放心运用，但是在还未脱离受伤状态的人群就尽量还是不要动了。

强硬健身，

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