小i云课堂

生命不息，运动不止

文体小i云课堂又开课咯

上一期关于跑步机的知识小伙伴们还记得不？

我们为大家介绍了

如何因人而异设定正确的跑步时长

那么今天的小i课堂上，我们来说说

跑步机的使用误区和注意事项~

下面立马进入正文！

HEALTH

跑步机

安全使用

1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。

2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适,合脚的运动鞋。

3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟下以下才可以按停止键。

9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

10.新手使用需要双手扶两侧护手待适应跑步节奏后才能放开自由跑动。

11.掌握好跑步的速度并养成记录公里数的习惯，很多跑步机先都有记录路程的功能，保持每天记录，可以发现健身规律和身体变化。

HEALTH

跑步机

使用误区

1、跑步锻炼的时间越长越好？

无论是做什么事情，都要讲究一个度，在这个度上可以获得最佳的效果，当超过这个度的时候，反而不能获得想要的健身效果，有时候可能还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是一样的。当我们在进行跑步运动的时候，身体会产生乳酸，如果长时间的跑步运动锻炼的话，会堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此，如果长时间运动锻炼的话，第二天还会感觉很疲惫，身体状况不能恢复，影响工作效率。

2、跑步锻炼的强度越大越好？

有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到减肥效果的朋友，错误的认为，运动强度越大，运动减肥的效果越好。其实不然，并不是在跑步机上跑步的运动强度越高减肥的效果越好。

HEALTH

跑步机

使用守则

青岛国信体育中心之力健跑步机

青岛国信体育中心最新引进美国力健跑步机，FlexDeck减震系统比无缓冲表面减轻了高达30%的膝和关节压力。21英寸高清(p)触摸屏控制台具备Bluetooth兼容性,可让用户追踪移动应用程序的锻炼效果。

现在才发现我们习以为常的跑步机

原来有这么多注意事项和使用误区

为了能达到科学有效的健身目的

小伙伴们赶快转载起来吧

如果小伙伴在跑步机使用过程中遇到什么问题

欢迎留言告诉我们哦~

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