亚博减肥犯规你可能正在犯的4个有氧运_跑步机品牌_跑步机

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你可能不喜欢有氧运动，但不要把它当作没用的想法！制定一个好的进攻计划，赢得这场减肥战争。你花了一个小时又一个小时来计划你的健身减肥计划。你寻找最新的方法，研究最新最好的项目，当你去健身房的时候，你从最佳的角度攻击每一根肌肉纤维。当有人提到有氧运动时，你可能会认为没有必要，但请退一步，暂时不要做出判断。尽管你可能不愿意跳上跑步机，担心这会很无聊或者会感觉不能一直坚持，减肥塑形比较慢影响你的时间，这种心态让很多人误入歧途。他们不仅没有进行最有效的有氧运动训练，而且他们也把自己置于过度使用伤害和肌肉损失的锻炼之中。但还是给有氧运动一个机会吧。当适当地与重量训练相结合时，一个好的有氧运动计划将引导你进入一个理想的减肥世界，并帮助你塑造一个美丽的、匀称的身材，它会使你的能量水平和外表变得完全不同。让我们来回顾一下许多运动员在有氧运动训练中犯的一些最常见的错误，这样你就能确保自己不会步他们的后尘。错误1一直做同样的锻炼说到运动——也许比体重更重要，每个人都有自己最喜欢和最不喜欢的健身器材。也许你内心是一个跑步者，带着快乐走向跑步机，或者你一直在户外跑步，喜欢骑自行车，椭圆机，或者爬楼梯。无论您选择哪种方法，您都很可能日复一日地锻炼下去。当你的身体习惯了它定期执行的动作模式，它就会变得更擅长。这意味着你不会像以前那样消耗同样程度的能量。添加一些锻炼变化会让你的身体感觉变化，你可以继续看到意想不到锻炼结果。相信你也不会连续几个月做同样的运动锻炼吧，所以不要在你的健身计划中一直做同样的锻炼。错误2进行间歇训练你可能已经听说了，早上第一件事就是快速的有氧运动，这对减肥很有好处，而间歇运动通常配合比稳定的有氧运动效果更好。把两者结合起来，你肯定会想这是最完美的有氧运动项目。不幸的是，身体并不总是这样工作的。大多数身体需要葡萄糖作为燃料来燃烧，以达到如此高强度的运动水平。对他们来说，尝试快速冲刺是一场灾难。身体的表现不仅会受到影响，还会导致肌肉萎缩。也有一些人会认为，那些身体处于巅峰状态的运动员，应该很好地适应了这种状态，可以进行高强度训练，而不会出现任何成绩上的挫折。这也许是对的，但是我们其他人应该保持快速的有氧运动到中等强度水平。错误3依靠有氧训练来创造赤字作为一个经常健身人来说，这可能不是什么新闻，但是要对很多刚开始健身人群需要重复这一点。所以说：有氧运动是不够的！许多人认为，由于有氧运动很困难，而且会让他们出汗，所以这是他们所需要的，以创造脂肪减少所必需的热量不足。根据这个理论，他们做越来越多的有氧运动，他们认为每一分钟都是一分钟，不必花在看他们吃什么上。这是一个让你的身体过度疲劳的好方法。记住，身体只要承受了任何类型的剧烈运动，然后就需要时间来恢复。否则，你会遭受过度使用的伤害，精疲力竭，你的睡眠和免疫系统可能会受到影响，你也可能会失去肌肉质量。小贴士：如果你每天“不得不”做一个小时或更长时间的有氧运动来消耗掉你额外消耗的卡路里，那么答案就是看看你的饮食。你可以一整天都在跑步机上，而且永远不会摆脱你错误的选择。错误4在有氧运动中使用较轻的重量有没有看过有人拿着2磅或5磅重的哑铃或小小的手腕重量进行有氧运动？当然了。他们在那里，做他们的二头肌卷曲，侧举和头顶推举。其实你可以做得更好！这些运动对增强你想锻炼的肌肉没有什么作用，你燃烧的微乎其微的卡路里不值得花时间把它们从地上捡起来。它们有害吗？可能不会，但它们会降低你原本可以应用于更有效的有氧运动或重量训练的强度。这个规则的一个例外可能是那些喜欢在跑步或做其他有氧运动时穿加重背心的人。由于重量均匀分布在全身，不需要任何额外的运动，一件加重的背心可以增加你的有氧健身水平和热量消耗。但是，为了正确地使用这个方法，你需要非常强壮并且已经处于良好的状态。别着急完美的身材等着你。

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