本文个人观点，仅供参考

训练时请根据自身情况调整

如果你有更好的方法或者疑问

欢迎给A弟留言

一起加油，一起型动派，遇见更好的自己！

当你每天在跑步机上连续跑40分钟

甚至1小时时

你有没有产生过这样的念头

跑步如此的累人

为什么要这样折磨自己

对对对对

你Get到重点了

跑步最初就是用来折磨人的

但如今

跑步已经成为全民健身运动

因为跑步几乎所有的大肌群都有参与，

而非单纯的腿部运动，热量消耗是全身性的。

所以，它一直被视为是有氧运动的最优选。

有个问题！

“现在跑步还分路跑or跑步机跑，有什么区别吗？”

“这套路来的措不及防

表现的很好”

那么今天我们就来说说

是在跑步机上跑好

还是去户外路跑好

其实关于在跑步机上跑还是出门路跑这个问题

A弟个人是选择出门路跑的

因为健身房消费不起......

请大家转起来！！！

请老板看到后可以给些关怀~

一、相对环境对比

“刮风下雨都不怕，随时调速玩死你“

由于跑步机是放置在室内

因此有着得天独厚的优势

下雨时、空气质量差时

都能够在跑步机上继续锻炼

在跑步机上能直观地将心率及消耗的卡路里显示出来

能够通过设定坡度以及速度等模拟路跑的状况

最重要的是：还能看电视（这条当我没说）

你以为我要开始路跑的优缺点了是么？

·

·

·

没错，我就是要说

路跑最大的优点就是随时随地跑

空气新鲜好（前提是你们那儿空气质量不错）

感受不同的风景

将奔跑路上的景色尽收眼底

同时你每跑一公里

都会有一段故事

肯定比你跑步机上跑带感的多。

“咦？你说我不专业？”

二、相对运动对比

跑步机上跑步时

跑带以一定的速度滚动

跑者相对于跑步机来说

在前后方向、左右方向上相对静止

而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹

陆地上跑步时，

地面处于相对静止的状态（此处请暂时忽略地球的自转和公转）

跑者相对于地面在前后方向、左右方向以及垂直方向上

身体重心均产生明显的运动轨迹。

三、中枢神经肌肉激活程度对比

由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面

这就要求中枢神经系统更多的激活，

来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，

因此中枢神经肌肉激活程度增加。

这一神经肌肉调控机制的增加，带来了身体上更多的能量消耗。

因此在中枢神经肌肉激活程度上，跑步机上跑步大于陆地跑步。

四、跑步效能（runningeconomy，RE）对比

通过研究发现

（1）最大耗氧量VO2max:陆地跑步小于跑步机跑步68.5±5.3vs.71.4±6.4ml?kg-1?min-1

（2）通气量VE:陆地跑步低于跑步机跑步11.2%

意思就是说：陆地跑步优于跑步机跑步。

同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步竟然存在这么多的不同！

综上所述

跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势

也更便于训练监控的实施。

空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。

在自然环境适合运动的情况下，

陆地上的跑步具有支撑面更安全

而在自然环境不利的条件下

推荐在空气流通性更好，跑台更宽大的环境下进行跑步，

并且一定要在跑步机上先慢跑几分钟，

然后再开始有强度的跑步训练。

看到这里

你就可以







































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