针对互联网上五花八门的解释，小T今天综合整理了一些资料，希望能让大家比较简单明了的理解这些让人头疼的术语。

足内翻/足外翻

图示为左脚

Underpronation/Supination（足内翻，脚掌向内翻）：后跟以外侧着地，前掌从外侧离地；

Normal（正常）：后跟以外侧着地，前掌从中间离地；

Overpronation（足外翻，脚掌向外翻）：后跟以外侧着地，前掌从内侧离地。

以下三图对理解足内翻、正常、足外翻概念更直观明了（图示为左脚）：

足内翻（OVERPRONATION/SUPINATION）

正常（NORMAL）

足外翻（OVERPRONATION）

通过以上三图，或许会有朋友问，是否可以通过所穿鞋子的磨损情况来判断自己是足内翻、正常还是足外翻？小T认为，理论上是可以的，但不是%准确，因为你不知道你所买的鞋子是否已经在设计时矫正过。

以下附图帮忙亲们进一步理解足内翻/足外翻。

不同程度pronation的人站立时的图片，通过图片看，足内翻也就是我们常说的“外八字”，足外翻就是“内八字”：

婴儿足内翻/足外翻：

PS:小T在这里论述的足内翻/足外翻，跟运动医学里所谈的内翻/外翻概念是一样的，而互联网上的各种说法，有跟运动医学一样的，也有相反的。大家按自己能理解的角度去选择采用即可。

足弓类型（ArchType）

人类足弓基本上分为三类，扁平足/低足弓、正常足弓、高足弓。可以通过“赤脚沾水踩白纸”的简易办法判断自己的足弓类型，如下图：

足弓类型与足内翻/足外翻

注:内外翻与足弓高低没有硬性的对应关系，足弓高低只是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线和体重也会影响内外翻。

城市跑鞋分类

根据跑步的路况，跑鞋分为两大类，越野跑鞋和城市跑鞋。越野跑严格意义上讲是指在非人工修建的山路、砂石路、土路上跑；而城市跑通常指的是在人工修得比较顺畅的道路上跑，这样的“道路”包括城市的街道、学校的塑胶跑道、健身房跑步机、江边绿道，等等。

在这里，我们主要讨论城市跑鞋的分类。

目前，各大品牌把跑步鞋分为三类，中性/减震型（Neutral/Cushioning）、稳定型（Stability）和控制型（MotionControl）。

中性/减震型（Neutral/Cushioning）：这类鞋拥有较软的减震中底和较好的弯曲性能，适合高弓足和正常足弓的跑者。

Forpeoplewithhigharchfeetorwhatyoucallneutralrunnerswhosefeetdonotpronateeffectively.Thistypeofshoehasasoftermidsoleandmoreflexibilitythatwillprovidetheextrashockabsorptionthatthelackofpronationismissing.

稳定型（Stability）：这类鞋适合正常足弓的跑者，也适合体重较轻的低足弓和扁平足跑者。这类鞋有内侧支撑和良好的中底减震功能，适合有轻度到中度外翻的跑者。

Forpeoplewithnormalormediumarchorforthosewhoarelightbutwithflatorlowarch.Ifyouhavemildtomoderateoverpronation,thisistheshoeforyou.Theseshoeshavesomemedialsupportandgoodmidsolecushioning.

控制型（MotionControl）：这类鞋在内侧有额外的减缓过度外翻的支撑部件，而且拥有较宽和较平坦的大底，适合严重外翻的扁平足跑者。

Forlowtoflat-footedpeoplethattendstooverpronateseverely.Theseshoeshaveextrasupportdevicesonthemedialsidetoslowexcessivepronationandtendtohavewiderandflatteroutsoles.

综上，可得下表。

注：此表仅供参考，具体情况具体分析，切勿严格按照此表对号入座。