如果你听见身边的人说：跑步机不是挺有意思的吗？那么，他（她）不是在说谎那就是疯了。跑步机作为有氧运动其实是一种运动方式的循环重复，很多朋友在刚买跑步机的一两个月时间里确实兴趣盎然，但是逐渐地就会感觉到跑步机有时候真的很无聊。

今天，小动给大家介绍一下摆脱无聊的跑步机新玩法，也许有一些你曾经听人说起过，但不妨等你看完之后亲自去试验一下，试试能不能够再度提起对跑步机减肥、健身的兴趣。

方法如下

高抬腿跑步法

可以将你的跑步机速度调整为稍微比你平日步行速度快一点，从走路切换到跑跳。当你找准步伐，把腿提到一个固定的位置：将你的右脚膝盖朝胸部抬起，同时放下左脚，尽可能纵身往上跳，躯体绷直。接着迅速把右脚放下，左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒。如果你还没准备好在跑步机上做高抬腿，那就先做好跳跃的动作。

蹲跳跑步法

把跑步机带速设定为不超过你的平均步速。两脚对着跑步机的方向，迅速下蹲，保持膝盖和脚趾的安全。让跑带把你传送到跑步机的后部，然后抬脚纵身一跳，这样人又回到了机器的前部，也就是你原来的位置。重复动作10-15次。如果你感到不稳定，可以降低跑步机的带速。

平板支撑法

负重弓步行走法

曲臂倒后走法

单边曳脚走法

踢臀跑步法

尽管跑步机上面的玩法很多，但是小动还是要提醒各位跑友，应该以自己为主制定合适的跑步机训练法。比如你想进行瘦身塑形，那么可以在跑步的过程中增加踢臀跑和高抬腿跑步；如果想要迅速达到减肥效果，那么在训练中可以多进行平板支撑训练，加速脂肪燃烧。总之，以我为主，摆脱无聊的重复运动且达到训练效果。

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