每天跑步五公里就能有效减脂？真是这样吗？

每天跑五公里能不能有效减脂是看你怎么样跑。减脂不能看跑了多少公里。

先看两个健身中的名字：

一、HIIT有氧运动（高强度间歇训练法）：

HIIT有氧运动代表高强度间歇训练。它相对时间较短，旨在通过结合高强度间隔和休闲间隔来尽可能多地燃烧卡路里。缺点是燃烧的卡路里主要是碳水化合物而不是脂肪，因为使用的强度很高。由于高强度间隔可能难以跟上。所以，5公里的跑步是怎么跑的，如果是快跑5公里，比例跑步机上10－12的速度跑5公里，或者快步2公里休息会，然后再跑。这样属于高强度间歇训练。燃烧的卡路里主要是碳水化合物而不是脂肪。不能有交效减脂。

高强度间歇训练中人体最大的特点：心脏跳动短时间内很快，有很强的增加心肺功能，短时间内会快速流汗。

二、30-60分钟的低强度运动：比如：游泳30分钟以上。慢跑30分钟以上等等。

长时间、低强度运动最重要的是燃料的主要来源是脂肪，因为强度较低，身体能够利用脂肪作为能量。不但燃烧碳水化合物还燃烧脂肪。主要缺点是它可能很无聊，因为它时间更长。如果5公里是不间断慢跑跑出来的，比如跑步机上6－7.5的速度，45－60分钟跑的，这时就可以燃料脂肪。

长时间、低强度运动人体最大的特点：心脏跳动平稳，汗水不会短时间内快速流出，跑完结束时，全身发热，发烫。

英国提赛德大学的运动学专家KathrynWestoni在《PLOSONE》中说,HIIT(高强度间歇训练法)对减肥的确没有效果。最主要的原因是在短时间的运动中并不能燃烧足够多的卡路里来提供能量。但是这种锻炼对两种健康指标有好处,其中一种是心肺耐力。很多元分析表明,HIIT相比于其他的锻炼方式带来的最大摄氧量的改善更加明显正是因为如此，长期以来运动员一直使用这种方法锻炼。

Gibala警告称：不是每个使用这种方式锻炼的人都会获得相应的益处。人的个体情况非常不同,有高强度锻炼的运动员,也有身体状況不佳的患者,对于后者来说,这种方法并不合适。而运动员已经很健康了,从这种锻炼方式中获益甚微,而心脏疾病患者则不适合进行高强度锻炼。

所以，跑5公里不一定能达到减肥减脂的效果。可以选择慢速度，在45－60分钟，自已能接受的范围内慢跑5公里。

慢跑30－60分钟，最要注意的是保护好膝盖，不然得不偿失！

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