你锻炼了45分钟,一包薯片全搞砸了要减_跑步机清理_跑步机

本文重点介绍如何锻炼以最大限度地发挥脂肪燃烧潜力与脂肪的战斗80％在于饮食。相对来说，运动本身不会消耗大量的热量。这并不是低估运动的价值，但是如果你完全依赖锻炼并且不注意你的饮食习惯（垃圾吃法），你就不会走得太远。正如我经常说的那样，“四十分钟的运动可能会被五分钟的不良饮食破坏。”让我们来看看几个活动的热量消耗。网上有很多“运动热量消耗计算器”。你可以搜索一下。它们准确吗？我不知道。请记住，那些只是估计值，但它们至少可以让你知道大概。以我的体重（86公斤）为例，以下是三种不同计算器的估计值：以每小时8公里的速度跑步30分钟：消耗的大卡数=、和。以每小时16公里的速度跑步30分钟：消耗的大卡数=、和。从上面可以总结两点：1.　　估计的数值不同。2.　　更大的努力能够消耗更多的热量。我想再次强调第二点：更大的努力能够消耗更多的热量。其他运动和估计的30分钟热量消耗（68公斤体重）：　　跳舞（低强度）=　　跳舞（高强度）=　　步行，每小时5公里=　　步行，每小时7公里=　　轮滑（轻松）=　　轮滑（快速）=　　武术=　　飞盘=我经常看到的一些最令人沮丧的时刻，但通常是被精心算计好的，误入歧途的人直奔跑步机“做有氧运动”，通常是这样的：　　带耳塞。　　手机绑在手臂上。　　听音乐。　　跑步机设定为每小时5公里。　　跑步机上溜达。　　45分钟过去了，高达卡路里的热量被焚烧。　　哇，很棒的训练课！现在是时候回到你的小屋吃下一大包薯条，并将大卡热量存回你的身体。如果不良饮食和相对较低强度运动的作用仍然不明显，让我们来看看一些更令人沮丧的数据。要消除大卡热量需要以下任何一种：　　步行分钟。　　慢跑51分钟。　　游泳37分钟。　　骑自行车69分钟。是否值得吃垃圾食物，然后通过巨大的运动努力来对抗它？我知道有句话已经说烂了，但它肯定适用：“你无法超越不良饮食习惯。”好吧，是时候转变了。如果你想最大限度地通过运动减掉身体脂肪，那就这样做：选择体力要求高的运动模式。是的，虽然会有困难，但它们使用了更多的能量。把45分钟的跑步机步行，替换为做20分钟的高强度间歇训练。尝试做一次循环训练、做半小时新兵训练、跑山，等等-只需要训练更努力。你会努力地走出“脂肪燃烧去”并且更加努力训练吗？是的，你会通过更高效的训练耗尽你的糖原储备。你甚至可以增加低碳水化合物饮食。糖原耗竭迫使你的身体分解储存的脂肪，并将其用作能量，无论是在锻炼中还是在锻炼后的恢复期。关于臭名昭着的脂肪燃烧区，曾经有人认为你必须“慢下来”才能只燃烧脂肪。走得更快将转向消耗糖原。没错，但要明白这些事实：　　我们以储存脂肪的形式拥有几乎无限的能量供应。马拉松运动员会疲劳，是由于糖原耗尽，而不是脂肪。　　如果你想进入最纯净的脂肪燃烧区，小睡一会儿。睡觉纯粹是有氧的（除非你整晚都做恶梦-那些需要立即的能量）。　　如前所述，如果你参与高强度训练，假设所有其他因素相同，你将在恢复过程中燃烧更多脂肪。最后，但并非最不重要的，力量训练。拥有更多的肌肉意味着拥有更少的脂肪。增加力量和肌肉的过程是激烈的。激烈的锻炼会消耗糖原。如你所知，耗尽糖原可以导致脂肪被用作能量。结束时再重复一下：　　美味=大杯可乐和3片意大利香肠比萨。　　糟糕=90分钟慢跑才能把它们消耗掉。

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