高强度的运动容易伤身，其实中低等强度的运动才是最有利健康的。目前，科研资料显示，中低强度的跑步，可以抵御感冒及很多呼吸系统疾病。根据国外一项微生物的科学研究结果表明，经常进行中等强度锻炼的人，患上上呼吸道感染的风险要比高强度锻炼及不锻炼的人低得多，这些疾病包括常见的感冒、扁桃体炎、鼻窦炎和流感等。

对于那些每天慢跑半小时至一小时的人来说，身体的抵抗力要比普通人强很多。研究人员通过采集样本和实验得到的数据说明，通过慢跑运动或其它较低强度的运动，人们感染呼吸道疾病的风险可降低三分之一。

对于这种结果，研究人员给出的解释是中低强度的运动，会让人体内的一种特殊免疫细胞增多，这种细胞叫做自然杀伤细胞(NaturalKillerscell)，简称NK细胞，这种细胞能对抗细菌和病毒的感染。但是进行高强度的锻炼的时候，人体机能有部分过量发挥，造成损伤，NK细胞并不会明显增加，甚至还会因为内循环系统的损害而减少。所以，运动一定要适量，在家跑步机运动时，还是坚持适量运动，长期坚持下去！