看着破表的PM2.5指数，你已经拎着跑鞋在屋里转了五圈儿了，雾霾阴魂不散，健身小伙伴们纷纷纠结：练还是不练？运动贵在坚持，良好的健身习惯自然不能随便中断，但雾霾天有雾霾天的策略，看完以下方案，就不用再喊“真讨厌，又不能跑步”这种话啦。

1、坚持室内

当PM2.5数值超过时，就坚决不要做户外运动了。雾霾对运动者的伤害比对普通人要大得多，因为运动时肺活量增加，对氧气的需求增加，当你大口呼吸时，就有更多有害颗粒进入肺泡。

2、坚持中低强度

高强度的室内运动同样不适合在雾霾天进行。首先室内空气并非绝对安全，只要稍开门窗，空气流动会让室内也被污染，此时做强度大的运动，会让更多有害气体进入体内。另外，剧烈运动后的几个小时内，你的抵抗力会降低，对抗雾霾的能力就更差了。

1、游泳

代替跑步的最佳选择，雾霾天在跑步机上跑步，不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能，强大你的呼吸系统，能更好地对抗空气污染。一个经常游泳的人，肺活量要比一般人大至少毫升，在安静状态下，每分钟呼吸次数少8次，从而减少有害气体进入肺部。选择室内游泳时，你可以降低一点强度，以1.5公里的时速游30分钟，基本可以达到锻炼目的。游泳能耗多、散热快，你的血液循环会加快，更好地代谢身体废物。

2、瑜伽普拉提

适合女性的、强度不高的室内运动？瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。一来运动强度比较低，对氧气的需求量不大，其次，这些运动提可以帮你放松情绪，清扫雾霾天积累的坏情绪。在古瑜伽中，还专门有一种叫做“涅悌法”的练习，就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平时有力量训练的习惯，雾霾天不放改为普拉提，感受一下静力性肌肉训练的美妙。

3、有氧舞蹈

广场上还有戴口罩跳舞的大妈？真想拉她们进屋跳跳有氧舞蹈！室内运动中最有乐趣、最多变化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳pop还是跳lesmills，一节有氧舞蹈课能让你消耗超过大卡的热量，并且全身肌肉群和绝大部分关节都得到刺激。在健身教练的带领下，和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈，消耗热量，恐怕早就忘了窗外还有雾霾这回事了。

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