随着人们的生活水平的提高，人们的健身意识也逐渐增强。广场舞、晨跑、夜跑、健身房……越来越多的人投入健身队伍，市场上的健身器材也越来越丰富，跑步机、动感单车、仰卧板等等，足不出户，就可以强身健体。

跑步，是最常见的一种健身方式，也是健身爱好者最喜欢的健身品类之一。跑步机的出现，极大地方便了人们的健身，同时，也出现了一些负面的消息——有人说用跑步机会伤膝盖？！

那么，跑步机上跑步和户外跑步，到底有什么区别呢？跑步机跑步真的会伤膝盖吗？

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在跑步机上更安全

跑步机跑带不像户外的地面，经常出现起伏不平或者有坑有洞洞情况，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。跑步机跑带平整，可以防止跑步过程中出现阻碍，防止运动中崴脚或摔倒。

虽然跑步机会给膝盖造成一定的压力，但是因为跑步机会提供很好的减震功能，所以可以有效的帮助我们保护膝盖和脚踝。

2

在跑步机上更省力

跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。

其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素，第三匀速的惯性更省力，所有这些都会使在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。

3

在跑步机上更方便

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4

在跑步机上更健康

各种不同的步姿都是由不同的肌群发力发动的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、长跑、代偿步态等，从而达到移动的目的。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。

建议大家在家里跑步机周围也安装镜子，使我们的跑姿更优美，效果更健康！

你平时是户外跑得多呢？还是室内跑得多呢？欢迎你在下方留言告诉小伊～

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