何以解忧，唯有暴富

目录导读：

每天接触使用最多的，是手机，手机里最鸡肋的，莫过于收藏夹里各种减肥瘦身的视频、文章或图片

今天就来聊聊目前各大网络平台上健身瘦身领域的各种现象，只是分析现象，没有撕逼，没有在黑谁，更不是在针对谁或者抨击谁....

一、标题党（噱头党）

1.求速、求简

“躺着就能瘦”“坐着就能瘦”“不用跑步也能瘦”“不去健身房也能瘦”“5分钟就能瘦”“7天暴瘦20斤”“只需一个动作，10天体重瘦到两位数”...

纵观现在各大自媒体平台的健身瘦身领域，点击率最高的文章往往是带有这些字眼的！

离开手机里的“健身圈”，哪怕半年甚至一年再回来，依然是熟悉的味道，还是到处都充斥着急功近利，依然有各种健身“老师”，在用最简单的动作，最轻松的运动方式，让人以最快的速度获得最好的身材

2.夸大功效

“某人某个举动震惊在场所有人”，点进去一看却是平平无奇或者抖机灵说段子，这种“巨标题，寡内容”的文章，看多了真的会审美疲劳

一味地追求视听感官刺激，久而久之那些正常态的文章，却逐渐没有了出路....

举个例子，前段时间被一则消息刷屏，“风靡欧美的踢腿训练法，只需10分钟速瘦5斤”，打开一看却只有两个动作，原地开合跳和高抬腿....

这两个动作只是HIIT（高强度间歇有氧训练）里两个最基础的动作，很多时候甚至被当成训练前的热身动作，但这种“反智主义”，不知道是怎么风靡欧美的....

稍微好一点的例子，“一个动作风靡日本，呼吸减肥，5分钟腰围缩小3cm”，打开一看，是一个类于综艺节目的画面，示范的嘉宾被一众粉丝围观在舞台中央，配合着动感的音乐和“震惊”的字幕特效，用了5分钟，就把“腹式呼吸”捧上了神坛....

而同期，各种介绍腹式呼吸重要性的文章和视频却无人问津....

3.歪曲事实

有很多健身博主号称只要每天在跑步后，喝他家卖的某种饮料，就能达到瘦身目的，某位粉丝信以为真殊不知他最后瘦下来，靠的是每天的跑步，喝的那个饮料其实可有可无

同样的各种减肥产品套路，使用产品时要搭配他推荐的食谱，或者告诫不能吃这个那个的，否则产品会失效

然而，真正有效的是忌口和节食，而不是他的产品，任何减肥产品和秘籍，如果需要搭配严格的饮食甚至运动，那么他的产品就是在喧宾夺主、虚假销售！

4.现象由来

各种成功学鸡汤文，正是利用大众对成功的渴望和对现实的迷茫焦虑，将成功的若干要素中提取一两个大众心理上最容易接受的，然后夸大其词过分渲染！

所以，“努力”“勤奋”是一个人的基本素养，却成了成功人士的“杀手锏”。你看到科比凌晨四点在练球，却看不到他的篮球天赋和生理上的优势。而一味地去模仿“努力”，一不小心就会走入“用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰”这种误区

在健身瘦身领域，同样的套路每天都在无数次上演，先通过各种渠道影响和培养你对身材的审美，然后夸大你身材方面的问题，加大你的焦虑，在你束手无策时，告诉你我这里有秘籍，简单快速有效....

5..正解

不是要针锋相对地抨击这些“不良”现象，因为目前来说很现实的一个问题是，标题党和噱头党已经形成一种现实和趋势，尚未有收敛的迹象，甚至愈演愈烈大势所趋

单单一句“我们要抵制”，是假大空的，也是不现实、不具有可操作性的！我们每天被各种标题党信息环绕，不可能不受影响，每个人在这股“信息洪流中”也不能完全做到出淤泥而不染

所以，我们要做的，是要培养独立思考的能力和判断的能力！与其收藏再多的神奇减肥法，不如花一点时间真正了解下减肥的原理，了解下最基本的生理常识

退而求其次，学会归纳总结应该不难，标题党基本就那么几种套路，可以中招一两次，学会清理收藏夹，套路重复的，可操作性太低的，都要及时清出收藏夹！

二、功能分化

1.以“瘦腿”为例

①瘦腿三要素

?减脂

适用瘦任何部位，脂肪太多那就去减脂，做有氧运动把脂肪消耗掉，要不松松垮垮的大腿怎么看都显粗

?臀腿肌肉

臀腿不分家，谁都想要大长腿，但很多人由于久坐疏于运动的原因，臀部肌肉无力、松垮，臀部下垂，臀线降低，在视觉效果上会显得腿短，腿短容易造成腿粗的假象

为什么进行重量训练之后看着腿变长了？不是鞋的问题，也不是修图的原因，其实是臀部提升的原因，臀翘了，视线提升了，视觉中心上移，自然腿就看着长了细了

?拉伸

拉伸的作用自不必说，可有效放松肌肉、优化线条，所以跑步之后，或者进行跑跳类运动之后，对腿部的拉伸是必不可少的

②分化体现

搜索如何瘦腿的问题，几乎所有的答案都在回答三大要素的其中某一个，而不是三者同步进行引导

?跑步领域

瘦腿需要减脂，需要有氧运动，所以在这方面演化出了“跑步瘦腿”领域

?深蹲类领域

毕竟江湖上流传着那句话“无深蹲，不翘臀”，加之深蹲直接是由“腿”参与的，所以这个方向下演化出了各种通过“蹲类运动”来瘦腿

?拉伸领域

●类瑜伽

拉伸，过分强调拉伸对瘦腿的作用，一部分动作是针对腿部肌肉的拉伸动作，更多的则是从瑜伽里演化过来的各种拉伸动作

●按摩

按摩瘦脸，按摩瘦腹，按摩瘦腿....万能的按摩

③总结推荐

瘦腿需要三个要素同步进行，只跑步不拉伸不可取，只做臀腿的肌肉训练不拉伸不可取，只拉伸而不做任何运动训练更不可取

其实很简单，去健身房撸铁虐臀，然后趁热拉伸，最后跑步机或者单车做有氧，完美~

2.以怎么拥有腹肌为例

最常见的各种瘦肚子练腹肌爽文，号称几个动作就能（迅速）拥有腹肌、马甲线、人鱼线

①腹肌三要素

瘦子的腹肌和胖子的胸，浑然天成~

腹肌漂不漂亮，主要取决于：先天形状、体脂率够低、肌肉体积够大

②盖上被子

给上图的美女模特盖上被子，你还能看到他漂亮的马甲线吗？答案肯定是“不能”，因为视线被挡住了

同样的，冬日里房间的门窗关着，窗帘很厚，希望外边明亮的阳光能照进屋子，是拉开窗帘，还是祈求太阳的亮度变的更高？

那么一般人的腹肌为什么看不到，不就是被一层脂肪挡住了嘛！

想要漂亮的腹肌，只推荐各种卷腹和腹肌撕裂者，不减脂，整天各种腹肌训练，最后腹肌肌肉体积变大了，却顶着一层厚厚的脂肪，依然看不到清晰的腹肌，恭喜，喜提大粗腰一枚~

③人人都有腹肌

人的生理构造都是块骨骼块肌肉，就拿腹肌来说，每个人都有，都是由浅至深分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌....

那么，矮小瘦弱的女性也有腹肌吗？

答案是“有”，不同身材的区别，很大程度上是肌肉细胞体积的差异，引起的局部身材的外观差异，体脂率不高，却依然看不到腹肌，很可能是运动量不足，腹肌肌肉体积不够大

然而，运动训练只能改变细胞体积，基本无法影响细胞数量，所以说，运动只会让你看到原本的自己，让你看到自己身体各个部位本来的样子

三、谣言党

1.危言耸听

我有个同学，之前减肥全靠节食，每次都饿的不行，他之所以一点儿运动也不做，就是因为当年他看了几篇文章，说“跑步伤膝盖”“深蹲脚尖超过膝盖了会损伤膝盖”以及其他各种吓人的话...

看了他转发过来的文章，啼笑皆非，说“跑步伤膝盖的”是为了卖运动鞋，说“深蹲脚尖不能超过膝盖的”，是一个动作纠正类的文章，为了宣扬作者自己的观点，把危害超级夸大了

诚然，必要的“远虑”是必需的，预先规避运动风险也是必要的，但为了宣扬个人主张，而过分解读、夸大其词，只会误导一部分读者，使人望而却步

2.违背生理常识

①瑜伽增肌

瑜伽里的很多拉伸类动作，对美化肌肉线条特别有效，但不能促使肌肉增长，肌肉增长需要超负荷，没有超负荷就没有肌肉的增长，瑜伽如果可以增肌，那么瑜伽的强度要高成什么样子

②成年人快速增高

有很多号称能让成年人一个月长高10cm的运动，然而点开文章全是产品介绍和客户见证案例，增高原理几乎全无。或者有些煞有介事的文章里，说的成年人增高原理竟然是“多喝牛奶、多打篮球多跳动”

成年人骨骺线已经闭合，身高无法再进行生长，喝再多的牛奶、打再多的篮球又有何用！不如买个增高鞋垫

当然，运动确实能让人变高，但也是从“体态纠正”方向纠正不良体态，骨盆、脊柱矫正到正确状态后，人会更挺拔，但最多只能帮助“长高”3cm而已

四、标新立异党

1.创新过头

运动需要趣味性，肌肉需要多角度刺激，所以需要训练动作的丰富化

但是任何动作的变式，都要遵循肌肉的基本生理功能，都要保证动作的安全稳定

可以改变身体姿态，由站姿改为坐姿

可以改变使用的训练器械，用比较新颖的工具，例如跳绳换成绳梯，哑铃可以换成壶铃或牛角包....

但一定要记得最基本的前提：安全！

像图中示范的，确实很新颖，但实际操作起来危险性太高，身体都无法稳定，更何谈训练效果！

2.运动方式

这个就不必多说了，减肥市场上针对懒人，设计了太多的减肥黑科技了，越来越多的人天真的认为，再也不用辛苦跑步了，买一台甩脂机就可以瘦...

▼减肥市场上常见的13种黑科技，







































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