冬天跑步减肥这几点一定要注意小黑健康减_跑步机用法_跑步机

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寒冷的冬天跑步会让很多人望而却步，但是对于想要减肥的人来说一定要注意保暖，并不是说跑着跑着就热了，不用穿太多，一定要注意保暖，打底速干衣加一件保暖和防风外套，下面是本人为大家总结的，冬天跑步减肥需要注意的事情。1、跑步装备准备　　冬季的温度比较低，可在跑前穿一件厚一点的衣物来抵御风寒，最好选透气比较好的那种，最好穿一件紧身或者领口小、能吸汗、速干的贴身衣服，戴一顶有保暖效果、没有帽檐的帽子，戴一副透气保暖的手套，戴一副不妨碍运动的护膝，说的明白点就是速干衣、防风外套、运动长裤等等。2、跑步时间的选择和预防感冒　　有很多人说不建议冬季晨跑，因为大多数地方早上空气质量不太好（我觉得这说法不靠谱），晨跑一定要注意保暖跑完后补水就行。对于上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿。冬天跑步一定要跑前保暖跑后也要快速回到室内，如果不这样很容易感冒，伤害身体。所以出门之前最好感受一下外面得环境，选择薄厚适当的衣物，避免中途出汗太多坚持不了，但也不能穿太少没跑就感冒了，一定要注意！3、最好有固定的的跑步路线　　在室外跑步的一定要注意提前规划好跑步路线，因为固定的路线会让你跑步心情更加放松，对交通路况的了解也有帮助减少不必要的麻烦（你们懂得）。4、先慢跑后加速　　冬天跑步不管是晨跑还是夜跑，最开始的时候一定要注意速度，千万不能快，要由慢到快，这样让心脏有一个适应的过程，不会让你一开始跑步就感觉疲惫，同样也能降低跑步带来的一些意外（例如猝死等）。5、冬季跑步注意饮食　　冬天跑步一定要注意跑前跑后的饮食，跑前最好能提前一小时进食，并且一定要以清淡高蛋白的食物为主，避免吃辣和油腻的，跑后可是适当的补充电解质饮料。以上就是本人跑步这几年的一些见解，希望能给大家带来帮助，愿每一个喜欢跑步的人都变得美丽帅气

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