如何使用跑步机实现高强度间歇跑？

跑步机做间歇训练，快速燃烧卡路里！

很多健身气力训练的人都很少进行有氧训练！长时间的有氧确切会影响增肌效果，不过心肺功能却不能忽视！

一个星期一次有氧只是想增进含氧血到肌肉的输送和提高自己的心肺功能，但跑在跑步机上难免会觉得无聊没有挑战性，

在这里跟大家分享一个我很喜欢的跑步机训练方式：间歇跑。

间歇训练（IntervalTraining），顾名思义，就是在运动进程中不断变换运动强度。

除“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。

间歇训练（Interveltraining)有几个好处：

1.增加速度

2.增强耐力，改良乳酸积累耐受度（乳酸盐阈值）

3.短时间消耗热量（减肥），更有时间效力

4.训练进程多变化、不无聊

间歇训练课表！跑步机（3组，每组中间休息5分钟，速度可依个人能力自行调剂）

速度12.0跑20秒→

速度6.0跑40秒→

速度11.7跑20秒→

速度5.8跑40秒→

速度11.4跑20秒→

速度5.6跑40秒→

速度11.0跑20秒→

速度5.4跑40秒→

速度10.7跑20秒→

速度5.2跑40秒→

速度10.4跑20秒→

速度5.0跑40秒→

速度10.0跑20秒→休息

间歇跑运动强度偏大！初学者可以把节奏降缓，适时进步！切忌一切训练量力而为！

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