一天中哪一个时间段跑步最好

点击「箭头所指处」可快速

很多人减肥心切，1上来就跑。事实上，这并不是最好的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，乃至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

误区2：不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身，应当在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、避免受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效力能大大提高。

误区3：随意穿双鞋就跑

随意套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接致使膝盖受损。鞋子是最重要的跑步设备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。

误区4：每次跑20分钟

理论上说，在充分热身条件下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，最少要跑过20分钟，分钟最好。

误区5：跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间延续不长，更重要的是并没有消耗甚么脂肪。人体的能量系统有没有氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因此脂肪是没法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区6：跑步姿式很随便

正确的跑步姿式是取得最好跑步减肥的条件，也是预防损伤的条件。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿式应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚根触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应当用跳跃的方式跑步。

误区7：跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为3类(通常一瓶毫升左右)：60千卡、千卡和千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是千卡左右的，千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗千卡左右的能量，如果喝了一瓶毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！

误区8：跑完就坐下

跑步后，你是不是就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。

误区9：每天都跑步

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家其实不建议每天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，特别能避免脂肪和血液在四肢堆积。