想必很多朋友们初入健身房都有过这样的感受：刚办完健身卡，兴奋异常的走进健身房，准备大干一番。结果一看到五花八门，千奇百怪的健身器材后，瞬间一脸懵逼，不知该从何处下手。想要问人，即害羞又怕打扰人家。到最后只能很尴尬的偷偷观察其他人使用器材，等到人走后，再凭记忆，勉强，别扭地使用起来。就这样东练练，西练练，心虚的结束了自己第一次的健身房之旅。

从今天开始，我就一一为大家介绍健身房中常见健身器材的使用方法，以免大家再次迷茫的踏入健身房，健身效果事倍功半，甚至因为使用不当造成身体受伤。

首先介绍的器材，是各大健身房必备，往往也是走进健身房最先映入我们眼帘的大家伙-------------跑步机。

有朋友可能会说，跑步机有什么好介绍的，按下开关直接开跑呗。跑的差不多了，再关掉就OK啦。

但其实跑步机看似简单，实际上要注意的细节则有很多。

例如很多人来健身房的第一件事，就是上跑步机跑步来热身，甚至健身房中个别私教也会建议自己的学员上课前，先上跑步机热一下身体。

实则不然，真相是使用跑步机本身就需要提前做好热身运动，不能在身体还没活动开的时候，就贸然上去跑步，否则很容易会造成大腿、小腿肌肉拉伤。

跑步机的注意事项：

1.上跑步机后不要一开始就猛加速，应从慢走到慢跑再逐渐提速到正常跑，一定要逐步加大运动量，否则很有可能出意外。此过程所需时间因人而异。同理，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现扑街的情况。

2.跑步时间要适宜。如果你今天只打算跑步，或者想通过跑步机跑步来达到减肥的效果，大概跑40分钟左右就够，不宜太多。如果你跑步完还有后续训练计划，那么跑15~20分钟就差不多了，要保留体力应付剩下的训练。

3.在跑步机上跑步，自己的站位很重要，尽量保证自己在跑带中间部分进行跑步，不要太靠前或靠后，否则靠前会踩到前板，太后则会被容易被跑带甩出跑步机出糗。不过出糗倒是其次，身体要是因此受到伤害，就麻烦了。

4.跑步时不要一直扶着把手，这样不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸。要是倒霉遇上质量不好的跑步机，扶把手跑步的后果绝对不是你能预料到的。。。

5.在跑步机上跑步时，双眼不要四处张望，要目视前方，以免在跑步过程中出现跑偏被甩出运动带的情况。

6.最后一点，温馨提示，不要在跑步机上做一些主动作死的动作。

以上就是跑步机使用的基本注意事项，希望大家能科学，安全的使用跑步机，达到自己想要的健身效果。

我们下期再见哦。