作者FitTimeApp：KiKiYan??

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我叫KiKi。

30岁之后，我拔掉七颗牙，开始矫正牙齿；

30岁之后，我辞掉了世人眼中优越的工作，做自己喜欢的事；

30岁之后，我狠心剪掉留了15年的及腰长发，尝试看看另一个风格的自己；

30岁之后，我开始健身流汗，想要让自己变得更好，也想证明自己做得到；

30岁之后，我喜欢对自己狠一点，喜欢挑战从前不敢做的事，扔掉惰性和安逸，去战胜自己。

也许在别人看来，30岁，很多事情都来不及了，但真正想做的事几岁开始都不算晚，不去试一试，怎么知道不可能？

两年前，我从银行辞职，开起了一家手工私房甜品店，可见在“吃”这件事上，我已经用尽洪荒之力了。

每天面对这么多诱惑，你们感受一下

作为一个资深吃货，我在研究如何“吃不胖”这件事上付出了绝对的心血，并且用30年的时间完成了研究的2/3——“如何吃”以及“如何胖”。好在30岁之后，我终于如愿发现了不节食也能瘦的秘笈。

比“听过很多道理，却依然过不好这一生”，更悲伤的是“减过很多次肥，却依然是个胖子”。

也许是“tooyoungtoothin”，初中以前我还算瘦，但进入高中后我就成为了微胖界一颗闪亮的新星——cm的我体重一直在斤到斤之间徘徊，虽然最瘦的时候曾经到达过98斤，却是靠减肥药达到目的的，服药期间心率飙升、内分泌失调、满脸长痘，停药之后的反弹速度可以冲击奥运会复胖比赛记录（如果有的话）。

靠减肥药瘦到98斤时的我

听说苦瓜清脂素可以减肥，我尝试过生吃苦瓜，真的苦过初恋，然而吃得这么痛苦我却并没有瘦下来；我还试过三日苹果减肥法，饿了三天，减掉的也不过是微不足道的几斤水分；网上流行的肚脐贴我也试过，除了在肚脐眼周围留下了一圈难看的印记外真的没有卵用，现在回头想想，当时的自己也真是蛮拼的。

结婚时

神农冒着风险尝百草，被传为佳话，而像我一样爱美的万千少女总是前赴后继地冒着风险尝试N种减肥方法，却只能成为笑话。减肥从来没有一劳永逸，后来我才知道，一味少吃减掉的不是脂肪，而是代谢。除非一辈子少吃甚至不吃，否则一旦恢复饮食，注定胖若两人。所以要奉劝各位吃货，还是不要尝试节食减肥了，你们坚持不下去的！

年拍婚纱照的时候还是肉乎乎的

生完孩子坐过月子后，我的体重达到人生巅峰斤，并且在这个状态下维持了一年多。

减减弹弹，产后一度胖到过斤

孩子断奶后我开始尝试“杜坎减肥法”：即只吃肉减肥法，不摄入淀粉、糖、油，在最初的四个月里减下了28斤，但之后继续坚持这种方法三四个月，却无论如何再也瘦不下来了。

我天天只吃鱼虾肉高蛋白，家人朋友都说这样对身体对肾脏不好，可我还是坚持不吃淀粉足有七八个月之久。恢复正常饮食时，总会胖个几斤，然后又循环反复，再用几星期这样的减肥方法，体重也一直在-之间徘徊，再难有突破。

用杜坎减肥法减去28斤后遭遇平台

这一阶段较哺乳期时，体重是下来了，但骨盆宽、屁股扁、没腰线、小腹凸起、肉肉又塌又散，简直就是一层松弛的皮肤包着厚厚的脂肪。体重和产前差不多，体形却比产前胖和松垮，真是大写的悲伤。

从前一直追求清瘦，不仅谈“脂”色变，也害怕肌肉会让自己显得魁梧。直到在微博上接触到了一些健身达人的励志图片，我的审美观念才不知不觉发生了变化，开始着迷于那些有线条感的手臂和小腿、性感的马甲线和丰润的蜜桃臀。

了解了更多知识后，我才知道为何自己最瘦的时候明明也曾“好女不过百”，身材看起来却没多少美感，原来是肌肉含量少、体脂高。从那以后，我不再过分纠结体重，转而追求视觉上的显瘦效果，希望通过运动让身体更健康，让线条更紧实。

放下体重，回头是岸

一开始我在跑步机上跑步，做一些简单的提臀、卷腹训练，一段时间后心肺功能有了明显的提升，身体线条也紧致一些。在饮食上我刻意控制着不吃多，且都选择低热量食物，但由于工作忙，三餐不定，加上没有均衡合理的营养搭配，几个月下来体重并没有太大变化。

我喜欢旅游，喜欢美食，也经常到全国各地培训学习。在家的时候能够控制着饮食，但每到外面就无法克制体内的洪荒之力大吃大喝，因此体重一直在斤到斤徘徊。由于饮食和运动都没有一个系统而具体的规划，我的减肥也遇到了瓶颈。

通过FitTime，我接触到了口袋减脂营，我觉得那简直就是为没时间上健身房也没时间接受私教面对面指导监督的我量身准备的。系统的运动指导，详细的饮食规划，助教的监督，小伙伴间的互相鼓励，慢慢帮助我突破了减脂瓶颈。

在营期间我从来没有饿过肚子，甚至有时候连食谱里建议的量都吃不下，体重竟然还不增反减。7年没有突破过斤的我，在没有服用减肥药、每顿饭都吃饱的情况下竟然瘦到了斤，这比我哺乳期结束后减下28斤还要难，但减脂营帮我做到了。靠运动和合理的饮食瘦到斤，比节食得来的斤在视觉上更瘦——脂肪减少了，肌肉紧实了，整个人都小了一圈。

现在的我

结营后，我按减脂营的方法继续坚持，瘦到了斤，小腹越来越平坦，马甲线也若隐若现。不得不说，合理的饮食和规律的运动真的很神奇，不用饿肚子，又能减脂，精神状态也更好。因为掌握了科学的方法，突破了瓶颈，也更有把握有信心去挑战下一个“不可能”。

运动从来不受限于场地。我的工作比较忙，因此从未踏入过健身房，家里有跑步机、哑铃、杠铃、弹力带、绑腿的沙袋，我就自己在家练。

运动前一小时我喜欢喝杯无奶无糖的清咖，对我来说可以提升运动表现，不容易累，也有助加速燃脂。通常，我会先做一些腹肌、臀腿训练，举举杠铃或哑铃，然后尽量挤时间完成一周四次有氧运动，通常是跑步40分钟以上，时间不够的时候就用20分钟HIIT代替。有氧运动前的抗阻训练让减脂效果事半功倍，也更能雕塑身体线条。

减脂七分在于食，合理的饮食十分重要。我的一日三餐一般是这样的：

在这里也和大家分享两个我做饭的小秘诀：

1.蔬菜汤

我不是很喜欢吃蔬菜，但蔬菜中的膳食纤维是我们需要摄入的。有时候，我会把黄瓜加些水和少量蜂蜜用料理机打成黄瓜泥汁，像饮料一样喝，清爽可口。或者把绿叶蔬菜煮成蔬菜浓汤——绿叶蔬菜加点水用料理机打成蔬菜泥，然后在锅里放点橄榄油，把洋葱、香菇、少量培根爆香，倒点牛奶煮略浓稠后，倒入蔬菜泥，最后少量玉米淀粉与水混合搅匀倒入，再煮一煮汤汁略浓稠就成了蔬菜浓汤，吃起来比一大盘的菜叶好吞咽多了，也更好吃，并且十分有饱腹感，这样一来我轻轻松松就能吃下两三百克蔬菜。

2.鸡胸肉

对于牙口不好或嫌鸡胸肉口感不好的人，我还有一种处理鸡胸肉的方法：鸡胸肉绞碎，加一个鸡蛋、黑胡椒粉、椒盐粉、酱油、两大勺燕麦麸、泡开剪碎的香菇，搅拌均匀；放入烤盘，整平，入预热好度的烤箱烤30分钟。吃起来有点点像上校鸡块，嚼起来不费劲不塞牙。

由于我的工作就是与甜品相伴，刚开始的时候，舔盆、吃边角料是常有的事，一方面自己在美食面前没有抵抗力，另一方面也不愿意浪费，一星期下来就能胖四五斤。但想收获更好的自己，我努力戒掉了这个坏习惯，“浪费边角料”看起来是有些“奢侈”，但仔细算算，吃胖了以后说不定还要花钱减肥，过度肥胖甚至会带来健康问题，这么看来我还为自己省了不少花销呢！

在我看来，减脂很重要的三点是：三餐，睡眠，喝水。我现在算是个自由职业者，给自己打工，不用按时按点上班，所以经常会熬夜，然后睡到中午起床，跳过一餐。几次试验后，发现早点睡觉规律作息会比熬夜更有利于减脂，一日三餐比一日两餐效果更好，每天大量喝水比少量喝水更加管用。所以，要想吃不胖，关键在于好好吃饭好好睡觉，多喝水勤运动。减肥没有捷径，却一定有一条对的路，只要坚持下去，就能柳暗花明。

这是我的FitTimeApp，和我一起互相监督，共同进步吧！