本文来源:中关村在线

在跑步机上跑步,腿部关节承受的冲击力较小在天气或安全状况不允许的情况下,使用跑步机锻炼是很好的替代方法,虽然我们都会使用跑步机,但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是,所以我们在使用过程中要更加重视,这里笔者总结了17个点,让我们来看看到底有哪些需要注意的事项

和所有健身一样,跑步健身的准备活动也是必不可少的而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况热身的方法简单来说就是做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来

▲要做足热身运动(图片来跑步机价格自miclub)

必看的17天条

第1页:热身运动要做好,警惕受伤

跑步机我们现在很多人都在使,看似一按开关键就开始奔跑了,非常容易,没有什么操作可言,其实跑步机并没那么简单,使用跑步机的学问还真比较多,使用不当很容易受伤,很多事宜如果在使用中不加以注意的话,会落下一辈子病根的,您看完了这篇文章就明白了

▲准备活动可做的热身活动(图片来自百度)

而训练后的拉伸则是一种自我修复,为下次训练做充分准备,不然肌肉老是处于紧绷状态,就像一根橡皮筋,绷久了也会断训练后要做一定程度的拉伸运动,然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿,让肌肉放松下来

1、跑步前要做准备活动

人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热英派斯跑步机价格身运动,也会对身体造成伤害要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节