提问时间到！

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除了能为颜值加分的马甲线，

锻炼腹肌还能给我们带来什么？

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其实生活中的任何动作都与腹肌相关，

如果你的腹肌软弱无力，

那很可能导致骨盆前倾、腰椎弯曲，

增加腰背疼痛的几率。

有力的腹肌能更好地给

腰椎的活动和稳定性提供保障，

控制骨盆与脊柱的活动。

听完之后，

大家是不是锻炼起来更有动力了？

好啦，今天我们就来全面地谈谈如何打造平坦有力的腹部、练就马甲线！

光靠挥汗如雨的腹肌训练可不够！只有同时兼顾腹部肌肉与背部肌肉训练，才能塑造出诱人的腹部线条。

开启了正确的训练姿势后，还有一个重要指标——体脂含量也不能忽视！而决定体脂率高低的是你的生活方式！长期均衡的饮食定期的有氧运动才是健康的生活方式。

Tips：

1.自行车运动或跑步机是保持身体健康，改善心血管健康和肺活量和燃烧卡路里的最佳选择！?有氧训练相关文章传送门

2.体脂率参考：

14%＜男性体脂率＜18％；

22%＜女性体脂率＜26％。

为了让你的腹部线条更加清晰，你需要分别在稳定和不稳定的状态下进行锻炼，还可以通过增加锻炼时间和强度，来提高锻炼级别。

▏初阶练习▏

针对腹部肌肉训练的垫上运动

参考动作：俯卧抬胸动作

参考动作：侧向两点支撑直腿摆动

▏高阶平衡练习▏

借助健身球，DST，健腹花瓣等器械，

让自身处于非平衡状态，

进行腹部肌肉训练。

▏高阶稳定练习▏

借助引体向上器（杆）等器械

进行练习。

最后，在健身的路上找到合适的“健身搭档”也是重中之重！

▏初级阶段▏

当你刚开始进行腹部训练，尤其是是动态训练的时候，你必须使用能够帮助你保持正确姿势的健身搭档——仰卧起坐器。

▏中级和高级阶段▏

为了能够增加基础动作的幅度让腹部肌肉达到更深层的锻炼，有经验的锻炼者可以使用健腹板。

还有很多协调稳定性的功能配件也能帮助你加强腹部深层肌肉。你可以尝试健身球、DST、药球、健腹器等。

这些配件可以让你一开始处于不稳定的状态，通过深层的肌肉发力，达到稳定状态。

以上四点就是打造给力腹部、

练就马甲线的重要因素！

有任何疑惑，

欢迎在评论区交流！

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