无论你是想减肥还是想增肌，亦或改善健康状态，可选择的运动项目有很多,皇龙健身为您选出适合您的健身项目。

一、跑步机

1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼心肌运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.延缓衰老经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8.健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

二、组合力量（器械区）

核心力量是一种能力。是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，训练腰腹臀腿的力量，塑造腰腹臀腿的线条。不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

核心区力量在运动中起到的作用：

1、稳定脊柱、骨盆；

2、提高身体的控制力和平衡力；

3、提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；

4、提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5、预防运动中的损伤；

6、降低能量消耗；

7、提高身体的变向和位移速度

三、动感单车

又称燃脂炸弹，每小时可以消耗卡路里的热量，相当于在跑步机上慢跑2~3小时，在训练的过程中，在教练的带领下，模仿骑行中的动作，上坡下坡、左转右转、告诉骑行、冲刺、结合灯光和劲爆音乐，可以有效减少腰腹臀腿的多余赘肉，消耗大量热量，提高心肺功能和新陈代谢，是减肥首选课程之一。

四、自由力量（杠铃、哑铃）

是专门训练某块肌肉的单站位器械区。主要的是要持之以恒的练一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。力量训练主要有：1、背部：引体向上（颈前下拉）；2、胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3、腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4、肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5、臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6、腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）

健身的好处

1,强化心肌功能;

2,提高运动后心脏的恢复机能水平;

3,提高清除血液中“坏”胆固醇的能力;

4,全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式

5,提高自我心理调整能力和平衡心态;

6,提高基础代谢率;

7,降低高血压;

8,降低高血脂;

9,强化肌肉;

10,改善和平衡身体形态;

11,提高血液中的含氧量;

12,提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力;

13,提高肺循环和体循环的机能水平。

生命在于运动，完美身形在于健身。

我是皇龙健身微团队,这个







































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