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海力布游泳

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游泳是一项老少皆宜的运动项目，不仅健康益处多，还能避免常规运动对人体关节造成的损伤，许多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复。

游泳能塑造肌肉线条、增强全身肌肉力量，提高身体柔韧性：相比于跑步等专注于提高腿部力度的运动，游泳的特殊之处在于使全身各部位肌肉协调用力，从而有效锻炼全身肌肉。蹬腿、手臂抱水和推水、背部伸缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定等等，这些基本动作使全身的每一块肌肉的力度都得到了强化，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等问题。此外，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨尝试游泳。　

游泳可提高骨密度：《应用生理学》杂志上发表过一项在小鼠中进行的研究成果。研究人员发现，游泳比跑步更能增加小鼠的骨密度和大腿骨重量。可见，如希望骨骼健康，游泳是一个不错的选择。　

游泳可减少炎症风险：众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能延缓其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

游泳可帮助燃脂减重：游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，如果选择合适的游泳姿势和强度，游泳比跑步的减肥效果还要好。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗卡，而蝶泳更是能燃烧掉大卡的热量；相比而言，跑步10分钟消耗的热量为卡。

说到游泳减肥，小编可是靠着游泳以及合理的饮食搭配，怒瘦30斤，感觉像换了人生！如对减肥感兴趣也可以加缪教练







































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