你们有没有发现，10个人9个戴表，9个戴表8个戴运动手环。连我爸这种退休老人，都让我买一个。然而，这些占领生活的表子们，在监测日常身体活动和计算相关数据，特别是能量消耗的准确性，可能会让你伤心断肠。

这些设备是这样计算能量消耗的。

这类监测运动的设备，我们叫它健身追踪器，一般分为两种类型：加速度传感器和心率检测器。

加速度传感器产品，譬如最常见的运动手环，其原理是利用人类常见动作中对不同方向造成的加速度，以此为基础换算成运动所需的能量消耗。

心率监测器的工作原理则是利用包括年龄、身高、性别、身体活动水平，还有休息时的心率等数据作为基础，换算成能量消耗。

现在当然也有将两者合二为一的设备，譬如说带心率监测功能的运动手环，但是不同模块依然是遵循以上所述的工作原理。

加速度传感器的计算偏差达到10%-15%？

美国内布拉斯卡大学曾将市面上常见的健身追踪器带进实验室进行测试，结果发现，加速度传感器类的装备都在不同程度上出现数据偏差。不同品牌的装备，偏差上下浮动在10%-15%。

不同的训练对监测精准度产生很大影响。一份发表在《运动与健康杂志》（JournalofPhysicalActivityandHealth）上的研究表示，他们将某知名品牌的运动手环带进实验室，测量几种不同运动的能量消耗，每种运动持续6分钟。相比实验室的测量结果，手环显示结果的偏差浮动在1-25卡路里之间。其中跑步机上的跑步偏差最小，而偏差最大的出现在动感单车和爬楼梯上。

你别看25卡路里的偏差不大，如果把6分钟的时间延长至一小时，那么你骑动感单车的能量消耗就会出现最多卡路里的偏差，少/多喝接近2罐可乐的水平。这对于体重管理和制定运动计划而言，影响不言而喻。

通过心率计算能量消耗，女性更不准。

一篇发表在《运动医学与科学》期刊上的研究发现，某知名品牌的心率监测器在男性跑步、划船和骑行时的能量消耗有很高的精准度，但在其他情况下的监测就存在较大误差，对女性监测时的最大误差达到12%。

另外，当进行高强度训练时，心率监测器的准确程度会随着强度的增加而递减。大多数监测器使用一个概括性的心率结果来计算能量消耗，这样能使产品有较广的应用范围，但同时也限制了精确度——尤其是在高强度的运动下。

压力、兴奋、温度和身体水合状态都能影响心率从而影响运动中的能量消耗。举个例子，在35度高温，90度高湿的情况下跑步，心率会在短时间内急速上升。当身体在脱水状态时也会提高心率，这些“非正常”情况的心率并不能准确反映当时的能量消耗。

训练状况也会对其监测准确度产生影响。在同等的运动强度下，身体更好的人在训练中的心率会比一般人低。另外，在完成相同体育动作的情况下，训练有素的运动员比一般人能更高效地使用能量，这意味着他们的能耗更少。如果要通过心率来衡量能量消耗，以上这些情况都是不得不考虑在内的。

我要这表子有何用？除了能量消耗，其他监测挺有用。

虽然在能量消耗测算不够精确，但它们在监测的其他方面，还是相当有用。这些装备在测量步数的时候还是比较准确的，可以鼓励你多动少坐，还能顺便发个朋友圈。

心率监测器也先不要扔掉，当你在进行HIIT的时候，可以用来查看自己是否已经到达最佳的燃脂心率范围，让训练对你个人而言更有针对性，从而更有效果。

在设备为你记录了足够多的数据之后，你可以更好的评估自己在某项运动中的身体反应和恢复情况。举个例子，以同样的配速跑步5公里，你一般的心率在上下，但今天跑的时候心率冲到了，这很可能说明了身体还没有完全恢复，需要你减速或者继续休息。

另外，睡眠监测也是如今运动装备的标配功能，通过查看自己的睡眠时长和质量，可以调整恢复策略和睡眠时间，帮助身体更好地恢复。

让装备更准确的小贴士

在允许输入身体数据（年龄、性别、身高、体重）的情况下，一定要输入。更详细的个人信息能让装备更好得衡量你的身体状况，算出更准的结果。如果装备自带校准功能，也最好使用。

不要随便更换装备的穿戴位置，以保证数据来源的统一和稳定。

在使用心率监测器的时候，要注意是否在训练之前使用了含咖啡因的补剂或食物。因为对于某些人来说，使用咖啡因会使心率读数明显上升。

健身设备是好东西，随着科技的进步，测算结果肯定会越来越精确。目前有偏差的情况下，我希望通过这篇小科普，让你们更科学、更有效的使用健身设备，不盲目相信，也不跟风吐槽。就像健身，别人的建议可以参考，自己的摸索才是正道。成就肌肉力量，靠自己。

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