小课堂丨跑步机跑步VS路跑，谁是你偏爱_跑步机用途_跑步机

进入八月，广州高温预警不断，今日虽是立秋天却未凉，酷暑难耐，热爱运动的跑家有的已经转移阵地，在室内用跑步机跑步了，而还有些人喜欢室外的新鲜空气，依然享受路跑的汗流浃背。那么跑步机跑步和户外跑步这两种方式，你们偏爱哪一种呢？今天小编就和大家来一探二者区别。

省力对比：跑步机能帮助省力

不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑时，我们会觉得比路跑的确是轻松一些，确实能省力的。

而且，在跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是，在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少，因为路跑更像是全副武装的上战场，并且这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。

减震对比：跑步机能帮助减轻膝盖压力

在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能，我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用，反倒是由于地面的不平整会给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

跑步机最大的好处就是，就是跑步者好比在有弹簧的木板上跑，这比路跑时柏油路弹性要好得多，而且对膝盖的伤害更小，更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。如果跑步的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。

跑姿对比：跑步机还能纠正跑姿

很多人觉得在跑步机上不用后蹬，其实单从物理学理论上来说，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，由于跑台就就那么大，跑步者自然而然的会有一点后蹬不够积极，尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅，在跑台上你就不敢，提速几乎只有提高步频这一选项。

　　因此，与路跑相比，跑多了跑步机，会有步频加快但步幅不够的倾向，在慢跑时会发现差别并不大，但在快跑时，将趋向于偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。

这样看来，在对跑步者省力、跑姿、安全保护等方面的帮助上，跑步机似乎相对于户外跑领先一筹，但要说其优于户外跑步，万千路跑爱好者一定不同意，那么户外跑步又有哪些跑步机不能取代的优势呢？

心肺锻炼对比：心肺锻炼路跑更佳

心肺锻炼这方面跑步机与路跑区别并不是太大。不过由于跑步机是模拟运动，一些像风速的自然因素无法模拟，所以会让人感到更为省力，心肺锻炼不如路跑。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比健身房更清新的多。

景色对比：路跑给你不一样的风景

在跑步机上运动明显单调，容易导致精神疲劳，如果再没有电视和音乐加以辅助，乏味程度可见一斑，跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，都是你路跑的天堂，这一点路跑足以超神了，甩跑步机N条街。

速度对比：路跑配速更佳

最后，说一下我们最关心的速度。跑步机上和路跑到底哪个快？如果是半小时内的慢跑，跑步机略显轻松，30到45分钟之间就差不多了，而过了45分钟，路跑就要逐渐比跑步机轻松了，而在跑步机跑上一两个小时却是件挺恐怖的事。

一般很低的配速，在跑步机上跑都不是迈不开步子，可以跑，但如果提速的话，要注意力非常集中，否则不小心会掉下来。而在外面路跑就不会担心这个问题，怎么跑也很难摔倒，跑步机上持续快速的话也很难达到路跑对应的配速，所以配速方面路跑占优。

从以上多方面纵观，跑步机跑步和户外跑步各有好处。总体来说，在跑步机上跑步较为省力、对身体的保护更佳，跑步机上饮水也是相对路跑方便得多，随时补充水分而又不用一直背着水壶。

而户外跑步视野更开阔，不像在跑步机上只能欣赏单一的风景，跑步者可以自由选择路线，速度上更能随心支配，适合喜欢自由运动的跑家。

那喜欢跑步的你，更钟爱跑步机上跑步还是户外跑步呢？快到留言区告诉小编吧！

*本文部分内容整理自网络，版权归属原作者。

赞赏