跑步的减肥效果好，并不是人们吹出来的，而是很多朋友身体力行之后的实践真知。但如果你想让卡路里燃烧得更猛烈一些，就不仅仅是迈开腿跑步那么简单了，你还需要一些小技巧，可以加快脂肪燃烧。

跑步持续时间

人体做有氧运动的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里的是糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝部）和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。

所以说有氧减脂一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑，因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。

跑步燃脂心率

跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。所以别问应该跑多快才能减脂，速度要你自己去决定，重要的是心率有没有达到要求。经过许多的计算和验证，只有平均心率达到最大心率的65%以上时才被称为有效减脂（最大心率简单的算法就是-年龄）。

心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。

最佳跑步速度

跑得快的人在运动结束后的一段时间还会有更大的能量消耗，你不会立刻恢复静止状态。即使在静息状态下，你总还是会有能量消耗。而在快速跑步之后，你的心率和呼吸强度都有很大的提高，要过好一会儿你才能恢复静息状态，所以你会比慢跑消耗更多的能量。

迈开腿来爬山坡

与平时在平坦的道路上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合适的坡道进行跑步，那么这个方法可以交给跑步机去完成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能够帮你多燃烧10%的卡路里。

做些无氧运动

无氧运动可以说是有氧运动的好搭档。尤其是在跑步减肥达到瓶颈期的时候，无论跑多久都达不到减肥目的，这时候你就特别需要无氧运动来帮忙。

一方面，因为肌肉的能量消耗率远大于脂肪，适量的肌肉增长可以让身体耗能更多，也可以让身形更匀称、更漂亮。另一方面，多做无氧运动，也可以帮助你更好地找到身体的疲劳阈值，这样在你跑步运动的时候就知道什么时候运动量不足，什么时候是运动过量了。

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