感谢大家对我的支持和认可！

我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。

老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！

一、问：想要减脂不摄取碳水化合物的说法为什么不对？

答：不对，人体无时不刻都需要能量的供给，人就好比一个巨大工厂，当能源不够用的时候，会先关闭一些不要紧的车间，随着能源越来越少，关闭的车间越来越多，知道最后能源耗竭，工厂也就彻底停工，人也就死亡了。

不过人体是相对高阶且智能的工厂，碳水化合物是最主要和直接的供能物质，在碳水化合物不足的时候，会想办法把其他本来不该提供能量的物质抓过来分解供能，那就是蛋白质，蛋白质是构成身体重要的物质，当不吃淡水化合物而摄取其他营养素的时候人虽然不会死，但是本来不该供能的营养素跑去供能，导致营养不良，随之出现各种问题。

这样做体重是肯定会减少的，但是减少的部分是不是脂肪，或者有多少是脂肪那就无从得知了，但能肯定的是并不会太多。毕体重可不单单是受脂肪影响的，还有肌肉、水分等。

蛋白质含量高的食物往往比较贵，米饭与牛肉相比价格可是查了不止一点。

总的来说，这样能减重，但不是减脂，并且要投入更多的资金，事倍功半，划不来的。

二、问：问一下家用体脂秤是什么原理？

答：体脂称的原理都是利用生物电阻抗，这与体内的水分有不小的关系，肌肉中的含水量很高，60%以上是水分，而脂肪的含水量较低20%左右，这也是能够通过体脂称测出体脂与肌肉含量的原因之一。另体脂称的正确使用方法，确保你能够测出较为准确的体脂。

1、测试前4小时禁止饮食；

2、测试前12小时避免剧烈运动；

3、测试前48小时禁止喝酒；

4、将身体排空；

5、不服用利尿剂包括咖啡因。

所以很多人在做体脂测试的时候其实是没有做好准备的，才会导致体脂的变化很大，脂肪的储存是没有这么快的，短期的体重变化更多的是水分导致。

三、问：动感单车和跑步机哪个减肥效果好？

答：就消耗热量而言，跑步消耗的热量更多，因为动员的肌肉更多。但是对于体重较大的人群我更建议用单车，因为对下肢关节压力小，不易出现运动损伤。

四、问：用哑铃练手臂肌肉已经一个月了，肌肉老是酸痛，正常吗？

答：不应该每天练同一块肌肉，因为肌肉的生长是需要时间的，只练不给它足够的休息时间是得不到好的增长的。

就酸痛而言是正常的，我练了两年了，在训练后也会出现，这是延迟性肌肉酸痛，肌肉的良性破坏导致的。

五、问：求指导！女生、身高、体脂率20、想马甲线，现在略显。健身快8个月了，必须吃蛋白粉？

答：不是一定要吃蛋白粉效果才会好的，近些年随着健身及补剂行业的发展，很多补剂都被神话了，效果吹上天，毕竟补剂行业有着可观的利益。

蛋白质的摄入量要根据两点来确定，近期的目标以及目标体重。

增肌和减脂时的总摄入量肯定是不一样的，而这两个时期每日所需要摄入的总蛋白质占比也不同。

但是无论摄入量是多少，能保证合理的分配在每一餐才是重点。蛋白粉只是蛋白质的一种来源形式，它的优点是吸收快，方便食用，但是如果你能保证从饮食中获得足够的蛋白质，蛋白粉就只是一个可选项而非必选了。

今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！

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