现实生活中，有些朋友因为饮食不健康导致体型肥胖，而有些朋友是因为遗传性肥胖，肥胖的人大多会带有血压、血脂问题，还有一些伴生疾病，影响身体健康。因此很多朋友已经意识到这些开始减肥，但是大家是否真的知道如何去科学减肥呢？下面，笔者就给大家推荐这几种实用简单容易上手的科学减肥方法，建议收藏！

首先给大家讲以下几种不科学的减肥方法，这些方法处理不当不仅不能帮助大家有效减肥，甚至还会对大家的身体产生不利的影响，需要慎重对待：

第一：过度依赖减肥类产品。市场中的减肥类产品品牌林立，似乎给了大家一种错觉，只要吃了就可以减轻体重，然后可以坐享其成，等待身体瘦下来即可。但是大家往往忽略了世界上哪有掉馅饼的事情，每个人的自身体质不同，抗药性、耐受性也都不同，有些朋友吃了减肥类产品不但没有成功减肥，还把自己的脾脏、肠胃给搞垮了，这是因为自己的身体对这些产品有排斥反应。

吃这类产品也要结合自身的体质，如果没有不良反应，可以科学进食，但是完全指望减肥类产品就可以百分百减肥，这也是不现实的，而且目前没有这些产品，都是智商税多一点。

第二：节食。这也是大部分减肥人士喜欢用的方法，但是往往也是把自己的身体最终拖垮了。试想一下，大家平时都是一日三餐不落下，已经养成了这种饮食习惯，突然间就变成了一餐，甚至是一天不进食，那么身体就会产生不良反应，就好比一台机器原先要加3壶油才能运转，现在只给加1壶就要维持一天的运转，势必是有问题的。

第三：营养不均衡饮食。比如有些朋友只吃水果，水果虽然有丰富的维生素，但是并不能完全代替主食，人体同样每天也要补充糖分、纤维素、蛋白质等。如果每天不吃主食，之后也会很容易复胖的，而且如果长期不吃主食的话，大脑没有能量供给，会变老年痴呆，这些相信也是大家不乐意看到的。

接下来笔者给大家推荐几个实用的科学减肥方法，大家可以参考下：

1、跳绳。相信大家从小就学过跳绳，小学的时候就有专门的体育课教跳绳。俗话说“跳绳10分钟等于慢跑半小时，跳绳这个运动带来的减肥效果是很显著的，并且跳绳占用的资源不多，所花费的成本也比较低，场地限制也比较小，可以说是一种老少皆宜的减肥方式。当然大家也要注意跳绳的频率和时间，初学者建议循序渐进，不要一上来就猛干。跳绳前也要做好充分的准备活动，让自己的筋骨得到充分伸展，这样对于跳绳才比较有利。

2、瑜伽。现在很多女性也比较热衷于瑜伽减肥方式，正确的瑜伽减肥操可以瘦腿、肚子、腰背，当然单纯一两天是看不出什么效果的，建议大家还是要持之以恒对待，每天坚持瑜伽，3-4个月就可以初步见效。如果大家不知道具体怎么去进行瑜伽，也可以看看网上的一些免费视频，瑜伽老师也会传授一些心得，让大家可以更好去进行瑜伽训练，起到真正良好的减肥效果。

3、跑步。大家可以根据自身的实际情况和时间来选择长跑或者短跑，慢跑或者快跑，只要不影响自己身体机能，30-45分钟的跑步，坚持2-3个月就可以初步见效，有条件的也可以自己买一台跑步机在家里进行，更加方便。