1：体能提升期，适应时间一个月左右。

这段时间，我们每周尽量安排3-4次的锻炼，一次一个小时左右，可以练一天休息一天，根据自己情况安排，保证一周有三天的休息，这样你才会更容易坚持下来。刚开始建议大家选择低强度有氧，比如快走、慢跑、跑步机爬坡等，每次40-60分钟效果更佳。期间可以休息1-2次，因为刚开始有小胖心肺功能不是特别好，慢慢体能提高以后就会好了，先让身体适应下来，重新认识你。

2：怎么吃更快更健康的瘦下来

饮食上尽量做到少油少盐少糖，主食可以选择优质碳水（玉米，杂粮米饭，红薯等），主食少吃一点。举个例子你一天的主食是一碗米饭，你可以分成三份放在一天三餐中，千万不要一次吃完。优质蛋白可以多吃一点（去皮鸡肉，牛肉，鱼肉等）烹饪工序少的。蔬菜可以多吃，饱腹感比较好，能充分补充身体所需维生素。保证一日三餐正常吃。前期千万不要再去吃那些垃圾食品和含有危害身体健康油炸的食品，再怎么好吃你也给我控制住。知道吗？小胖，说的就是你，否则下面几步你就可以跳过不用看了。下面这张图是减肥食谱非常详细，适合上班组和宝爸宝妈，需要的小胖们拿走照做，饭已经喂到嘴里了，你再不吃，信不信我给你一肘子。

3：做到这些，我给你说你会收获什么。首先就是体型的变化，你会发现身体维度变小了，建议你拍一组对比照，一个月后对比效果，会给你更大的减肥信心。其次你的心肺功能明显提升，没有那么虚了。精神状态也更好了，工作效率也提高了，用一个词形容你，就是精神焕发。最后也是大家最关心的就是体重变化，你这一个月也会科学的减掉2-3kg左右的脂肪，或许更多,看你对自己够不够狠了。

减肥的小胖们可以持续

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