跑步不仅是一种简单易行的运动，还被大家公认为不错的减肥方法，可是究竟是户外跑步减肥效果好，还是在室内跑步机上跑步效果好的呢？有人说户外跑步效果好，因为室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩。也有人说跑步机可以设置匀速，速度不会降低，效果好。　 　　那么到底哪个效果好？11月15日，记者专程就这个问题请了一名跑友做了测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。

　　测试对象：黄石CＲＥＥＰＥＲRＵＮＮＥＲ夜跑团团长徐鑫 　　身高：ＣＭ 　　体重：67ＫＧ 　　 　　》测试方法 　　徐鑫分别在户外和在室内跑步机上进行跑步，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里。 　　

户外跑： 　　15日上午8时30分，徐鑫从人民广场出发，沿着杭州路至鲇鱼墩，然后折返，经人民广场、桂林南路，到达市民政局。徐鑫的配速为5分39秒（分钟/公里），平均速度为10.6（公里/时），40分钟内，他在跑了7公里，又步行了0.05公里之后，所消耗的卡路里是.1，体重消耗为0.4ＫＧ。

室内跑：

上午10时30分，在黄石康力健身会所，徐鑫在跑步机上跑步。他的配速为5分45秒（分钟/公里），平均速度为11（公里/时），40分钟内，他在跑了6.9公里，所消耗的卡路里是.5，体重消耗为0.4ＫＧ。 　　 　　实验结果 　　现在看一下数据，户外跑和在跑步机上跑，相同的时间，消耗的卡路里为.1大卡和.5大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.4公斤，一样。 　　基本可以判定两个环境下跑步的效果不分上下。

　　》比一比 　　 　　户外跑步优缺点 　　优点是可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。缺点是容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑；如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。 　　 　　在跑步机上跑步优缺点 　　优点是跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。缺点是如果人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，很容易就会造成膝关节受伤。 　　

》专家说法 　　黄石PG健身工作室课程总监黄智勇介绍，户外跑步和在跑步机上跑步都能起到一定的减肥效果，综合来看，两者效果差不多。 　　“跑步机跑步时步幅较室外跑步时要小，加上没有风阻，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比室外跑步少一些，但是也不会少太多。”黄智勇说。 　　在谈到跑步时肌肉参与量大小的问题，黄智勇表示，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少，其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。 　　所以综合来看，若是纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者，只使用跑步机训练并无不可，但以跑步为主要训练目标者，则应在两种训练中取得平衡，避免身体过分适应跑步机的运动模式。 　　　

婉婉告诉你怎样正确地跑步 　　最佳时间 　　跑步减肥有最佳时间。黄智勇表示，下午2时至4时是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50。傍晚5时至晚上7时，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。当然饭后是不适合运动的，要休息30—45分钟才能跑步。 　　黄智勇建议，最好将跑步时间设定为30—40分钟。如果还要进行其他运动，可以减少跑步时间，但最好不要低于20分钟，男性最好在6.5公里/时，女性则最好在5.5公里/时。 　　他建议市民在户外跑步过程中，无须在乎跑了多少公里，而是计算下跑了多长的时间，建议可以采取慢跑的方式跑30—40分钟。 　　正确姿势 　　1.跑步时头与肩的最佳姿势。头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。 　　2.跑步时臂和手的最佳姿势。手要微微握住，大小臂弯曲约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。 　　3.跑步时腿的最佳姿势。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。 　　4.跑步时双脚的最佳姿势。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

本期编辑：婉婉

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