相对于室内运动，跑步机着实是一个好的选择。

因为跑步能够帮助我们提高睡眠质量，增加大脑供血、供氧，心跳、血压和血管壁的弹性随之增高，促进白血球和热原质的生成，它能够消除我们体内的很多病毒和病菌。

但是由于城市环境的影响，城市街头现在很少能够看见跑步的人了，大家都转战健身房跑步了，同时在家用跑步机锻炼的也占了一席之地。

跑步机功能多多，下面小编为您详解跑步机：

1跑步前先热身

在我们在上跑步机之前必须先进行热身动作。比如压腿、活动脚腕等活动一下筋骨，让我们的肌肉在短时间活跃起来，这样可以避免在运动过程中出现受伤的情况。

热身完毕站在跑步机上也不要急着跑，先进行5—10分钟的慢走，逐渐的加快速度。

2时间不宜过长

跑步，并不是时间越长减肥效果越好。跑步要根据自己运动的目的来制定时间。一般来说跑步十分钟之后消耗的是糖，三十分钟后消耗的是脂肪，六十分钟左右消耗的是蛋白质。所以如果你跑步的目的是为了减肥，那么你一定要控制好自己的运动时间啊！

3听音乐跑步

现在的跑步机越来越高端，有很多跑步机上会装有电视、电脑之类的电子设备。其实这样做是不对的。当你在跑步的时候头向前倾很容易导致我们的颈椎受伤，同时当我们在看电子设备的时候很容易导致我们分心，容易让我们分心而失去平衡或者脚踝受到伤害。所以当我们在跑步的时候眼睛要向前看，带上耳机听听音乐是一个不错的选择。

4跑步时释放双手

跑步不单单是一项腿部运动，在跑步的时候其实还相应的带动我们其他部位的锻炼，比如手臂的运动，腰腹力量的锻炼等。我们在跑步机上的时候释放我们的双手，不但可以让双手参与到运动的过程中，还会相应的锻炼我们的平衡能力。

5跑步时穿错鞋

很多人在家里运动时喜欢光脚或者只穿袜子跑步，其实这样做对我们是非常不利的。跑步时跑步机的震动会对我们产生一个冲击，当脚踩在跑步机上时跑步机与脚也会产生一个相互的作用力，由于两个力的冲击会对我们的膝、踝关节产生较大的伤害。同时当我们运动的时间长了脚底会出汗，如果因脚底湿滑而摔倒的话更会产生不必要的伤害。所以我们在跑步的时候尽量穿跑步鞋运动，因为鞋的避震效果好，会对我们的腿部进行保护。

6根据自身条件调节运动强度

很多人在进行跑步的时候为了增加训练的强度纷纷增大跑步机的坡度和速度，虽然说运动的速度和强度提上去了，但一味地快跑并不能有效的达到减肥的目的，快跑消耗的更多的时候是糖，而不是脂肪。同时一味地增加训练的强度也会对自己的身体造成伤害，最终苦的还是自己。所以锻炼的时候要根据自身的身体条件调节训练的强度。

7利用跑步机的多功能性

现在的跑步机并不单单是一个简单的跑步机了，设计也更加人性化，有许多事融合了仰卧起坐、推举器、拉力器等项目，性价比更加高端。如果在家买了跑步机的话可不要浪费其他功能哦！

其实用跑步机跑步和我们在室外跑步区别在功能上并没有很大区别。但跑步机能够给我们提供更加方便、更加人性化的服务。

1减肥

跑步对于想减肥的人群来说确实是一个不错的选择。跑步每分钟所消耗的卡路里比其他运动方式燃烧的更多，消耗的脂肪也就相应的增多。同时跑步能够带动我们全身的肢体协同运动，对于塑造我们的身材具有很大的帮助。

2矫正骨骼、脊椎

我们现在在办公室或者教室坐着的时间明显加长，长时间的坐姿很容易导致我们的脊椎发生弯曲。在办公室放上一台跑步机，闲暇之余我们可以锻炼一下疏通筋骨，防止脊椎弯曲。经常运动可以让我们的身体保持持久的活力，精神状态也会不一样。

3减轻压力

慢跑可以减轻我们的压力，当我们跑步的时候注意力就会比较集中，生活和工作中的烦恼一般都会抛之脑后，运动完之后心情也会好很多。同时当我们运动完之后，运动的快感也会冲击我们身体的疲劳，身体宛被按摩过一般。

4功能性强

现在的跑步机在设计上非常前卫，模式的选择也是多种多样。比如慢速有氧模式、快速无氧模式、爬坡模式、登山模式等。你可以根据你的喜好选择不同的模式。同时跑步机还带有推举、仰卧起坐的功能，对于我们的锻炼有很好的帮助。

5方便快捷

假如我们在家里买了一台跑步机，可以根据自己的时间、工作情况、精力等自由支配自己的身体。也可以不受外界空气、交通、天气等的影响，想锻炼就锻炼，非常的自由，对自己也是一种爱护。足不出户就可以享受跑步的乐趣。

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