家用跑步机是一种科学，方便，有效的室内健身器材。它源于欧美，但在近年来经济崛起的中国，当人民的生活水平达到一定的水准后，家用跑步机已开始进入家庭和社区，并有加速的趋势。人们对健康的意识提高以及对更高生活品质的追求使得设计周全，性价比高，实用有效的家用跑步机应运而生并深受百姓欢迎。

发展历史

世界第一台跑步机诞生于年，发明人是

美国东部农村的一位机械师这台机器其实是一台

便携式农机设备，以牲畜作为动力来源。这可不

是什么新鲜事，世界各地的农民们早就用驴来拉

磨了。不过，驴和任何动物一样，不喜欢原地转

圈，想让驴拉磨，就得用鞭子抽，还得蒙上它的

眼睛。

除了拉磨，还有好多农活可以让动物干。早

在16世纪，欧洲的农民就发明了很多类似的传动

装置，让驴和马来帮助农民打谷或者汲水。不过

，这些装置都是让动物爬楼梯，利用动物的体重

来产生动力。

年，纽约州通过了美国第一部禁止虐待

动物的法律，用鞭子打牲口被视为非法行为。

“美国反对虐待动物组织”指责那些爬楼式的动

力装置伤害了动物的膝关节，给动物造成了心理

压力。于是有人发明了水平跑步机，其传送带和

地面平行，动物走在上面就像平时散步一样自然

。

纽约附近的一个名叫“东费什吉尔”的小村子里

，至今还保留着两台年制造的水平跑步机，

一台较小，用来搅拌黄油，通常由狗来提供动力

；另一台较大，用来锯木头，由马提供动力。

1.机械跑步机

机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦

力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电

机带动跑步带运行。

2.电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，

它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑

步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形

上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人

体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、

走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在

电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使

人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比

普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电

子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境

，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可

根据您的锻炼目的进行选择。

1.单功能跑步机

单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚

轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步

机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是

由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步

一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时

间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时

了解自己的训练情况，进行有目的的调整。

2.多功能跑步机

一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健

身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材

组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜

爱。

相关特点

1.在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制

2.一机在手,全家参与,健康的理念得以实施和延续.

3.坚持在家运用跑步机锻炼,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调,

4.能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显.

5.对女性而言,坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿.

6.坚持锻炼能够身心愉悦,减轻压力,修身养性,能融合家庭关系.

7.家用跑步机价格较低,一般也就一部中挡手机的价格。

使用方法

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展

运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上

5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸

展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，

在锻炼结束后再做一遍。

1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后

放松。每一条腿重复做3次。

3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，

然后放松。每一条腿重复做3次。

5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持

10~15秒，然后放松。

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4--4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。

您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。

使用须知

1、请勿随便取下保护罩，若因维护需要打开，请一定先拔出电源线。

2、电动跑步机在使用时，请勿让小孩靠近，防止危险。

3、如果您是初次使用跑步机，请切记一定要用手抓住扶手，直到感到适应后才可以松开扶手。

4、如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加，请立即拔下电子表上的安全锁，电动跑步机会立即停下来。

5、电动跑步机在不用的时候，应该把电源线拔掉收好。

6、未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护。

7、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后，才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头，以方便插入。

8、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电动跑步机的电源是专用的，如果电源线发生了损坏，请向经销商购买，或者与本公司直接联系。

9、跑步机为室内器械，请勿室外使用。摆放场所干净平整，注意防潮，注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上，以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械，请勿改装挪做它用。

10、锻炼时不能穿太大，太宽松的衣服，以防挂到电动跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。