不管你使用什么器材进行健身，首先肯定得了解这种器材如何使用才是最规范的，才会有进一步使用其进行身体锻炼的效果。

　　虽然跑步机使用看起来很简单，不过真正知道如何正确使用跑步机的可能就不多了。

　　看看跑步机使用的正确步骤：

　　一、选用快速启动模式

　　正规的跑步机一般会预置一套程序，在跑步时健身者只需依据提示输入数据，就能选择不同的锻炼方式。其中，快速启动模式能让运动强度随时调整。

　　二、从走步开始

　　建议可以从4—6公里/时的走步速度开始，慢慢过渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪进行供能，减脂效果是比较好的。

　　三、注意身体位置

　　跑步的时候要注意站在跑带的中间位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

　　四、慢慢停下来

　　跑完步后，健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕，遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来，这种情况就不会出现了。

　　使用跑步机需要注意的几点：

　　1.运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。

　　2.如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。

　　3.结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟次以下才可以按停止键。

　　4.下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。

　　跑步机的最佳跑步姿势：

　　调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损！

　　同时大家也都知道，坡度越陡，消耗的热量也会相对地提高。

　　所以想要减肥的同学们，在上跑步机时，最好先把坡度调整为2°-5°，这样就可以既保护膝盖和足部，又燃烧了更多的脂肪。

-END-

图文整编/举铁的小零

部分文字来源于网络，转载请联系小零

（图片/文字若有侵权请联系删除）