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提到减肥、做有氧运动，很多人都会想到用跑步机，因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。不知你注意到没有，健身房还有很多其他的有氧器械，比如登山机、椭圆机等等。除了跑步，也许你还可以换些花样~

不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练这些器械怎么用，哪些器械减脂更有效？今天，Kp君就来为你一一介绍。

一、跑步机

跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机保持苗条和健康。

使用要领

1.坡度

跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度。

2.跑姿

跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳。整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

Tips:

1.不要在跑步机上拉伸，履带是活动的，容易摔倒；

2.听歌可以，别唱，容易岔气；

3.跑久了人会分泌多巴胺，会兴奋，但不要在跑步机上做各种奇怪动作，容易摔倒。

二、椭圆机

椭圆机是作为康复器械发明的，很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖。但由于强度较小，减脂效果要逊色一些。

使用要领

椭圆机很安全并且容易操作，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板就可以了。

Tips:

椭圆机的强度不高，如果你所在的健身房配有带阻力的椭圆机，可以适当调节阻力以加大强度。

三、动感单车

动感单车减脂效果特别好，原因简单粗暴：强度大。但是动感单车骑行比较容易对膝盖造成损伤（尤其是站着骑的时候）。

使用要领

1.调整单车

一台固定单车有三个地方必须调置：车座高度、车座前后以及车把的高度；

2.骑行姿态

骑行时沉肩、收腹，







































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