说到跑步和瑜伽，很多人的概念里，这两个一动一静的运动方式，怎么扯上关系呢？巧合的是，在部分瑜伽习练者的生活中，跑步和瑜伽是共存、是相互补足的存在。第十三期beyondyoga邀请到hiyoga的老友林洁，在豆瓣上开设减肥专栏的她热爱瑜伽、热爱跑步，她用绝对走心的真实经历与你分享跑步的乐趣。

减肥王欣-灰色回忆

一说减肥，必然一众姐姐妹妹两眼放光前前后后围过来，眼似铜铃大，脖子像皮筋一般拉老长把耳朵凑过来，生怕错过了什么减肥秘籍。

下一句开口：“跑步。”顿时，鸟兽般散开。

跑步很可怕，惊的多少女人为了避开它，宁愿节食减肥，瘦到面黄肌瘦气若游丝，错把林妹妹的病态虚弱当做维纳斯的美丽来跟风效仿。但真要减肥，跑步运动还是避不开的。如果把整个减肥当作一场武功来修炼，跑步运动就是内功，是那全真弟子入门的调息法则，利用调息法则调理生息，打好基础，才能修炼别的武功招式。

如此类比，说得直白些，那光靠节食减肥的女子便是徒有花拳绣腿的三教九流，外表看来确实有几分吓唬到人的杨柳细腰虚弱媚态，但真正遇到内功深厚的大家，不需对招，只是轻轻瞄上一眼，高低立见分晓。

运动以后的减肥效果，是紧致的轮廓，蓬勃的生命力，稳定的核心力，还有红润发光的肌肤，一招一式间自有一股说不清道不明的妩媚风流。光是腰腹之间的一条马甲线就能甩出病态西施一条街。

我也曾试过不运动光节食减肥的路子，过后的可怕反噬——不吃就抑郁不爽，一吃就反弹爆肥的结局让人哭笑不得。任何不运动光节食的减肥心法，说到底都跟日月神魔教圣女练的邪门歪道差不多，误人子弟，杀伤力极强反噬力道也过人。

只有一步一步跑出来，运动出来的减肥才能走得长久，即使突然几天吃了几次饭局，少跑几场，也不至于猛然爆发。

当然，跑步确实很可怕，曾经我也视它为洪水猛兽。前面说过，我的初跑是在去年7月，那一天家里刚买的跑步机到了，我站上去，速度调的是2.5。为什么调这个速度，纯粹是恶趣味，然后，我就跑起来了。

当时我完整的记录了整个跑步的感觉：“5分钟：跑得太慢，几乎要想停下来了。7分钟：我想下来喝杯水打给哈欠睡一觉。10分钟：我开始喘了。15分钟：我想下来了。20分钟：既然跑到这里了，再坚持一下吧。25分钟：汗已经挡着眼睛了。30分钟：汗流浃背，爽！”

这当然不是我边跑边记录的，整个过程中，我的脚步没停，眼睛一直看着那个显示器，内心不断吐槽，脑袋瓜子一刻都没闲着。下了跑步机，这些感觉在记忆里还热乎着，就赶紧记了下来。

后来，再记录，就没这么详细了。多半是：“X月X日，时间三十分钟。跑程多少公里。噢，居然跑完了。”再往后越来越简单，到如今直接是NIKE+记录一下，每次跑完还会跳出来一个记录心情的表情符号，我连那个都是随便点上去的。

跑完以后的汗流浃背，酣畅淋漓，足以平复心里埋藏的抱怨。

到如今，如果有人问，“怎么做到的？好厉害！”

没有，跑着跑着就做到了。

跑步很可怕，少说点话，多跑跑步，行动力自然提高，话唠症都能治得好。

多少人一提到跑步就愁眉苦脸，还未跑就身子往后退，哎呀，我一定不行。我一定坚持不来。但是同时，又想漂亮，于是退而求其次选择节食减肥。

节食减肥肯定是有用的，不吃，先消耗自体水分，耗着耗着就是自体脂肪。不然女明星为什么能那么瘦？

然而人活着本来就烦恼一堆了，食物可以慰藉我们的肠胃，安抚我们的灵魂，舌头尝到甜头，苦了很久的心也跟着轻松了一点。你若不吃，一则紧张，二则加重心理负担，减肥成了炼狱一般的煎熬，也离忧郁症不远了。

比如郑秀文，曾经婴儿肥，然后节食控制，效果显著。但到底身处娱乐圈的风口浪尖，电影拍得不好了，哪里唱的不好了，一堆恶言便接踵而至。于是牛角尖越钻越狠，差点忧郁地自杀了事。而今，吃还是吃的，却依然光彩照人，人过三十以后，身体居然映出了精神的型格，着实打了一个漂亮仗，值得喝彩。

翻看她的微博，最常见的依然是——跑步。可见跑步魔力有多大。

同样跑步的还有一员猛将——徐濠萦。徐濠萦有多能跑，港媒早有定论——“肯尼亚徐”。香港渣打银行全程马拉松，徐濠萦3小时52分。多少陈奕迅的女粉丝讨厌这个傲娇夹生脸的小个子女人，冲着打破她的记录去跑，结果跑着跑着，心胸渐渐开阔，尊重爱戴她的程度不亚于歌神。

如果要减肥，运动是躲不开的障碍，即使是明星，也得迈开步子低头认输。跨过这个障碍栏，接着才能说下面的章节。跨不过，想曲线救国的，几次三番回头，还是得回到这个点上。当然，也有例外，比如我妈——她是最后跳广场舞瘦下来的。我承认，效果慢是慢了点，也是有效果的。而且，一样的愉悦身心。

不过，没有强大的心理，还是不要尝试和一堆大妈舞动在夕阳里了。那画面光想想就是醉人。

我害怕跑步时候的自己，因为那时候的我会渐渐陷入一种冥想的状态。一开始，先做热身，呼吸，跳跃，拉伸，这些都是必须的。身体要先适应运动的前奏，不能一次性的遁入高潮。但当真正跑起来的时候，我不知道别人如何，脑袋里会渐渐有一个节奏，跟步伐跟呼吸是相结合的一种节奏。

一大大，二大大，三大大...有点像是跳舞，但那种节奏确实存在。如果仔细凝听，可以感觉得到，那是身体自发给你的。轻轻地数着数跑，是我经常做的事儿，在心里默默数，越来越趋于平静，不慌不忙，不着急，那种平静会越来越让人着迷。这个时候，我看得见身边的一花一草，看得见路人的举动，听得见风声拂过耳际，如果是在跑步机上，我听得见心跳合着我的脚步，看得见早晨的阳光洒进我的屋子带来一屋子金黄的暖意。

这是跑步才会有的体会——它不仅掉肉，还能让内核觉醒，静静体会周遭变化。当然，有人觉得我说的太文艺，神经没这么细的人感觉不到，那我再说个实际的——多跑步，不发胖。

自从今年一月开始，我就没有以减肥作为目标跑步。只是维持体重，所以过年有几分放纵。聚会多了，难免也有收不住筷子的时候，心理负罪是有的，倒也不像往日那么多了——吃就吃吧，反正回头我会跑步，反正回头还是会瘦。

结果，年后过磅，上体重秤——一斤没多。几次数据对比下来，我的新陈代谢年龄是18岁。多走走，多跑跑，吃的多点，别人羡慕嫉妒恨的眼神，是对每一次跑步以后的你最大的回报。电影《冲上云霄》里SAM哥和郑秀文打“你要多吃，知道吗？吃了以后，会发胖，接着跑步，跑步产生多巴胺，会让人快乐。”

减肥确实很可怕，但跑步运动更可怕。因为当你真正奔跑起来，一切减肥就变得水到渠成，顺理成章，轻松自然。

从开始跑步，到减肥成功，需要多久？需要多大的强度？我用我自身切实的经历来说，去年7月开始跑步，大约是跑一天休一天的规律，一周三次左右。每次跑步不少于30分钟，大约跑5～10公里。然后，正常吃喝，中间有过聚餐聚会，大约4个月，身体会有看得见的变化。

有几个关键点一定要注意：一周三次，30分钟。5～10公里。

任何事情过犹不及。我有个朋友，是经常一起约跑的男生，当时准备参加半程马拉松，下了狠心练跑步。每天绕着玄武湖跑，决心下的狠，力道也够狠，坚持了大概两个月左右，2月份给我消息，他不能参加比赛了，以后再也不能跑步了。医生检查，他骨质增生，跑步跑出来的。

经常练跑的人或许会跳出来指责，这属于个别案例，一定是他跑步姿势不对，准备活动不到位…

但无论如何，伤害已经造成，这个二十岁的小伙子被医生警告，再也不能进行激烈的体育运动，实在想动，就游泳吧。

无论如何，这个结果都是让人遗憾的。运动的初衷是让人健康，减肥的最初目的也是健康美丽。但我们发了狠心去做，有的人会一不留神用力过猛，造成意想不到的后果。当然，这属于个别案例。可是，人群中，你又怎么知道自己会不会是下一个例外呢？

所以真正会跑步的老手会选择跑一休一，给身体一个休息的时间。身体会回报你下一次更好的投入。

在每一个跑的当下，速度不用着急加快。享受身体在运动过程中带来的乐趣，马拉松跑步里，5～10公里的范畴或许有人瞧不上，可是它有个很好的名词：健康跑。如果是为了健康，就在这个范围内奔跑，就是很好的。

跑步是有氧运动。如果速度极快，快到自己都快呼吸困难了，算什么有氧运动？所以，慢跑就可以了。保持大脑有充足的氧气思考问题，感官周遭。慢慢的，长长的跑，想象多余的赘肉都跟着跑步上下抖动，抖着抖着就没了，抖着抖着就有了肌肉。于是问题来了…

“跑步会不会腿粗？”“我不想自己的腿上都是肌肉，我见过练跑步的人腿上的肌肉，相当难看。”

这个问题我自然也有过，也因为恐惧腿粗差点要放弃跑步。可是跑步本身的魔性太大，我太向往奔跑过后的爽快感觉，于是就很细致地寻找了一下问题的答案。答案是——慢慢跑，不会粗。

仔细去观察长跑运动员的体型，打开电视台，扬州马拉松上海马拉松，真正跑在前面，坚持到最后的资格老的人，都是长跑型身材——屁股腿腰肢统统没有肉。与其担心长跑腿粗，不如担心会不会跑到后面太瘦了，没有屁股。

容易腿粗的是短跑，因为短跑需要一个短时间的爆发力，需要速度。所以在跑步的时候，不建议跑快，一则是为了有氧，另一则是为了防止肌肉横向生长。当然，为了跑后线条更好看，跑步过后，还是不要着急倒下休息，或者找水喝，花点时间在拉伸上还是必要的。

想通了这一点，我就真正放松心情跑起来了。而且每次以不低于30分钟为单位奔跑。因为跑步的时候，热量的燃烧是很奇妙的，前三十分钟，你跑多少，燃烧多少。甚至有可能烧的还是你自体的水分。只有但30分钟这个峰值到来以后，热量的消耗会有一个延续性。会像熊熊火焰一般，持续烧一会儿才渐渐平息。

试想一下29分钟，付出多少收获多少。30分钟大关一到，收获大于付出，自己的身体自己会消耗热量，哪个比较赚，闭着眼睛都知道。

再接着，纯属常识性问题了。跑前一小时，不能进食，不然会导致阑尾炎，岔气各种问题。跑后一小时也不进食，身体这边在积极地战斗，帮助你消耗脂肪，那边一堆食物补充上来——想想就为身体心酸。

还有跑步姿势的问题，首先不能弯腰驼背，当然应该是身体打开放轻松，虽不至于昂首阔步，但也应当打开肩膀，放正身体。身体也是有记忆体的，既然是追求美，自然不要放任自己勾着背含着胸跑。脚掌如何落地，始终有个不定论的说法，有人说脚掌落地，有人说脚跟落地。我本身是脚尖落地，因为力量太小，有点小碎步，后来经人指点以后改成脚跟轻轻落地然后慢慢通过脚掌滑过去。

轻轻落地是为了不震到膝盖，脚跟过渡到脚掌是因为听说这么跑不腿粗。

后面还有一些问题诸如“我应该买什么牌子的跑步机好？”“那个跑步机会不会坏啊？会不会不好啊？”“运动的时候买什么牌子的鞋子？”“你觉得平时哪里跑步比较好？”“跑步文胸哪一款的好？”这种问题很多。我不止回答过一次，可是每一次就再没了下文。

我见过不止一个姑娘宣告天下，朋友圈微博人人里信誓旦旦，一定要闹的人尽皆知，“我要跑步了！我要减肥了！”那份豪情壮志着实让人感动。

还有，跑步前，她们晒出来的装备，也让我的心肝跟着颤动。很多我都没有看过摸过，人家已经败了。

但是几个月后，更甚至，不消几天，再没了下文了。

对于这些，我得出的结论是——在豪情壮志燃烧前，在你掏出腰包买装备以前，在你思考一切一切跑步中会遇到的困难以前，首先要做的是静下心来，先跑起来。

人真正静下来了，才能更方便唤醒内在核心力。当别人不信任你，或者是先崇拜你要跑步这件事情以前，不要着急辩解，也不要着急否认，闭上嘴，好好跑。

没有一种言语有力过行动。没有一种证据比结果过硬。

闭着眼睛试想一下，埋头减肥，认真跑步，瘦的不动声色，等到效果出来以后，再惊醒身边一票人的那天...亲友相问：“我天，你怎么瘦的？快说快说。”

此时拿出大家风范，淡淡一笑，轻轻走开，深藏功与名。

这种感觉，是不是想想都觉得……开心的可怕？