话说，有两个白领，一个上班很拼，天天加班，生活没规律，休息的时候就是胡吃海喝熬夜夜店打游戏追美剧，三十岁不到肩周炎、颈椎病、高血脂······

另外一个工作井井有条，生活有规律，健康养生早睡早起。每天早上跑步，在公园打太极拳······得肺癌，死了。

当然，这仅是一个笑谈，运动是必须的，20多岁就练出腹肌并保持下去，能体验到绝对的优势，三十岁前可能拼的还是学习，但之后就有一半是精力了！

但说到运动，望着外面雾霾霾的天，真的要去运（zuo）动（si）吗？故而野哥小小的学习了下，在这教大家几招防守的招数。

这么跟你说吧，北京市肿瘤防治办公室报告，北京10年里肺癌发病率增长了43%！

雾霾被称为“心肺之患”，说具体一点，它其实主要从以下2方面危害呼吸系统和心血管系统：

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有害颗粒侵害

PM2.5大家都知道，主要危害呼吸系统，各种嗓子难受，发炎、哮喘、呼吸道感染等等都属于这类。但除了直接影响呼吸系统以外，还有很多人会因雾霾导致呼吸不足，引发心脑血管疾病。

最可怕的是，支气管哮喘和心脏突发问题都有可能让你立刻狗带，也就是传说中的引起猝死！

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限制活动半径

为了躲避雾霾，我们只能在室内活动。在缺乏运动的情况下，心肺功能会慢慢变弱，代谢变慢，免疫力下降，结果身体更无力抵御雾霾和其他病毒的侵害。

出门就狗带，不出门也会慢慢狗带……所以，雾霾大Boss这么变态的设定到底怎么破！

重要的事情说三遍，出门作战请务必戴好口罩！

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口罩科普

看清楚了吗，上面这些口罩雾霾天统统不要带！真正的然并卵级别

防霾口罩，请认准2个标志：

N95，意思就是过滤空气中颗粒物的效率高达95%以上

或者直接认准品牌，3M

但是不要以为有了3M就天下无敌了，作为戴眼镜人之一的魔君感受就是：本来就一抹黑了，加上雾气，就完全是瞎子好不好。还有像鼻梁不高的人，这些口罩完全就盖不住的对吧？

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口罩推荐

先推荐适合戴眼镜的童靴，应该选择什么样的口罩：

新加坡进口totobobo防雾霾PM2.5粉尘口罩

它是这样的：

密闭性特别好，可DIY，可裁剪。

根据脸型、鼻型自己制作，既可以头戴式又可以耳戴。

还有，特别方便清洗！

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头发

脸上的装备有了，别忘了那么还有一个部位和脸一样重要，就是头发！

头发的吸附能力很强，有害物质最喜欢往里面钻。

发质伤害：粘附各种有害颗粒最直接的导致发质受损。

皮肤伤害：头发长点的飘到脸上就会把有害颗粒物带到皮肤，长痘、过敏都来了。

呼吸道伤害：同样，头发上的脏东西带到脸上之后也很容易就会被吸进鼻孔嘴巴里！

所以，雾霾天戴口罩之余，最好还要戴帽子，把头发藏好。实在不想戴帽子，妹子们带个头绳把头发扎起来也能减少对皮肤和呼吸的伤害。

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雾霾里锻炼

如果你真的！实在！特别！喜欢在开阔的地方一边运动，一边享受大自然的美好，那我真的不拦你，给你一个小小的安慰。

有研究表明，在污染环境下运动，不见得会减寿。年，荷兰的研究者们使用流行病学的数据做了一个预测：每天在污染的城市中用自行车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少0.8至40天，但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。

孰重孰轻，自己把握。

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室内锻炼

先装个空气净化器！

然后让野哥来给你推荐几个健身方法，不用去健身房、没有跑步机也让你的心肺活跃起来，抗霾抗寒抗寂寞。

slimin6

这是一套专门针对无运动基础、体重基数大、身体状态较差的人的健身操，没有太剧烈的动作，基本没有跳跃动作，非常注意对膝盖等关节的保护，各种动作里糅合了大量拉伸，教练非常nice。

pumpitup

pumpitup有好几个版本，04版的较为适合手脚不协调星人，作为一个非常好的综合性运动，它能锻炼到全身的肌肉，强度还是比较大的。

insanity

没做过的同学可以先跟着试试，做2-3组之后基本上就心肺复苏，小宇宙直接点燃！每天来一发，身体倍儿棒，心肺和抵抗力都加强了呢！但是要注意膝盖哦。

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雾霾虽可怕，但经常看见朋友圈发的这些“小妙招”都是什么鬼！野哥忍不住要来列（tu）举（cao）一下。

吐槽：呵呵，你知道雾霾颗粒走的是呼吸道，进的是肺，而吃的东西走的是消化道，进的是胃吧？不过多吃点东西确实可以让人心宽（体）（胖）的。

野哥建议：选择食物实际上挑清淡一些的、富含维生素的就可以了，同时注意补充维生素C和D，最后，别忘了多喝水。

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吐槽：植物的过滤作用非常有限，植物叶片只能吸附灰尘，起不到过滤的作用。除非......你把植物直接怼脸上。

野哥建议：冬天天气冷加上雾霾，抵抗力下降，要注意加强锻炼！但是一定选择空气优良的室内，去健身房，在家，甚至在办公室的时候都可以做简单的活动起来。需要魔君指导的，尽管后台留言哦。

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吐槽：口罩毕竟是个逼不得已的选择，戴时间太长，还是会对呼吸系统造成负担。而且口罩佩戴过程中会滋生细菌，不及时摘下更换的话，我们就是在吸细菌了。

野哥建议：做个爱干净的好少年！雾霾天一定注意清洁，一定要及时洗澡、洗头、洗脸、漱口、清理鼻腔等等……同时注意不同的口罩有不同的使用时限，一定记得及时更换。

所以夜店

比较适合我？