健身房新人，除了跑步机还能玩什么_跑步机质量_跑步机

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春暖花开时，减脂塑型日。

天气渐暖，想要运动健身的心思也越发活络起来，整个人都蠢蠢欲动有木有！可是当你踏入健身房，看到琳琅满目的健身器材后，duang~ang~ang~头就大了！

为了避免因器材太多引发无从下手的尴尬和盲从，小兽在此为初到健身房的大白和小白们准备了一些入门简单、适宜新手的锻炼器材，快来了解一下吧！（以下运动请在教练指导下进行，效果好且避免受伤）

TRX悬挂健身系统

TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

↑TRX长这样↑

TRX四大优点

1.体积小巧，方便携带

TRX使用先进工业技术，重量不足2磅，只需要很小的收藏空间，安装方法也非常简单，无论在家里或是户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就能随时开始运动。2.适合不同健身水平的人群无论是初学者还是健身达人，想瘦身或者想锻炼肌肉，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻炼目的。3.改善平衡功能进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。4.锻炼腰背肌肉近年来，美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。

TRX的文字介绍特别简单抽象，兽兽们看到这里也未必明白用这两根绳索是如何达到健身效果。于是小兽找到教练来给我们做个简单示范。

YogaBall瑜伽球

瑜伽球也称为健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

↑瑜伽球..嗯..应该都知道是什么样的↑

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

教练既然已经出镜了，就顺便给我们示范一下啦！

BOSU博速球/健身半球

BOSU全称为“BothSideUp”，在锻炼平衡感和核心力量方面，是一个非常不错的运动装备。BOSUBall平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。BOSUBall的两面都可以进行训练，由于球面的不稳定，增大了做动作的难度能够更加有效的锻炼力量、平衡感、核心力量。

↑BOSUBall长这样↑

做BOSUBall平衡半球练习时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉。因此你可以锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的腹肌。同时这种锻炼也可以刺激全身肌肉，使形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。通过不稳定性的训练，锻炼人体的核心肌群，增强平衡感。平时很简单的一些锻炼动作，比如仰卧起坐、俯卧撑、自重深蹲……如果放在BOSUBall上完成的话，难度会加大很多，能够刺激到你深处的肌肉。

同样也让教练给我们做个帅气的示范吧！

等等！教练，这个画风有点不对啊！我们去BOSU那边再拍一张吧...

呃...教练的POSE很标准呢！接下来给我们示范一下BOSU的用法吧...

好的！谢谢教练给我们带来帅气的示范！

以上关于BOSU的示范其实是小（dou）兽（bi）的脑洞啦！至于BOSU的日常练习用法，小兽以后会单独讲解，欢迎

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