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在健身减肥界

最不要成本跟门槛的方法就是跑步

一双跑鞋，一条人少的公路

就可以愉快的开始当天跑步计划

然而最终坚持下来

真正完成计划的却只有20%

其中最大的难处就是在体重上面

今天小健健给大家分享的就是：

一直坚持跑步

体重却没有降下来的真正原因

减下去的是脂肪，增长的是肌肉

你是不是也喜欢跑完步后马上称重量？

称完重也发现体重不仅没有减轻反而上升了？

很多跑步新手都会经历这样的过程

一旦发现跑步减肥没效果，就不愿意跑了

时间一长，就忘了跑步减肥这件事

其实这是正常的

对于长期不运动的人

开始运动时

运动会刺激肌肉

让肌肉的新陈代谢加快

使得毛细血管和水分增多

这一部分物质的增多会导致体重增重

对于坚持跑步的人

锻炼会让肌肉越来越健壮

肌肉的密度是脂肪的5倍

因此，随着时间的推移

身体将变得越来越苗条

这时候称量体重

要考虑到的就不是单纯的数字

而是更加强壮的肌肉的重量了

照照镜子你会发现

衣服更合身了

还可以穿更小一码了

真正的减肥，是减掉多余的体内脂肪

现在开始

你可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标

例如：

如果有人告诉你他/她将减轻4磅体重

你就知道这意味着需要减去2磅脂肪

（大约50%）

这才是真正的减轻体重

“体内脂肪减少量”一般为常说的

“减肥重量”的50%

想要快速达到减重效果，改变跑步速度即可

有氧或其它锻炼的一个重要变量就是

强度

登上跑步机每天持续锻炼30分钟或1个小时

用你能维持的速度坚持

锻炼的仅仅只是耐力

对于减肥

变速跑忽快忽慢的节奏

让身体需要加倍卖力地适应不同的强度

更能加倍燃烧脂肪

正在使用亿健跑步机的小伙伴们

现在就可以开机试一下啦

但一定要注意

根据自身的体质及运动强度调节

安全第一！

今天的内容就为大家分享到这里

感谢留言的小伙伴们的支持?

本期特别感谢

如果你也有想要解答的疑惑

如果你也在使用跑步机时遇到问题

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