扒一扒各种健身器材_跑步机质量_跑步机

现如今健身的人越来越多，但对各种健身器材的了解还是不够，接下来我们就来扒一扒各种健身器材的功能和使用方法。有氧训练区1跑步机目标肌群：全身肌肉群功能：热身运动、热身、减脂减重使用方法：启动跑步，开始后先站立在跑步机皮带两侧；依据自己情况开启不同的速度或坡度模式2椭圆机目标肌群：锻炼腿部、臀部、侧腰以及小腹的主要肌群功能：减脂减重，常见的心肺适能运动训练工具。对膝关节没有太大的冲击，如果遇到膝盖伤痛，这无疑是最好的替代选择；同时还能缓解肩周炎、颈椎病以及上背部的疼痛。使用方法：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动。3健身功率车目标肌群：锻炼腿部功能：腿部肌群的力量和耐久力得到锻炼的同时，伴随脂肪的消耗使用方法：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动。4楼梯机目标肌群：腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌功能：提高心肺功能、有氧减脂和提臀塑形使用方法：手脚并用，手扶两侧栏杆，根据自己情况调整速度，使用爬楼梯的姿势进行运动。5踏步机目标肌群：腰部、臀部、腿部功能：除了可以燃烧热量、提高心率的能力以外，还能够帮助健身者减肥，比如经过锻炼，小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉都可以进行塑型。使用方法：手脚并用，手握前方圆柱杆，根据自己情况调整阻碍力度，身体跟随脚的频率进行踩压。力量训练区1高拉力背肌训练器目标肌群：背阔肌、二头肌、菱形肌、下斜方肌功能：训练臀部肌肉、躯干肌和背阔肌，稳定肩关节，改善手臂的肌肉不平衡。使用方法：调整好适合自己的位置，身体坐直略微后倾20°以内，用海绵轴将腿部固定住，双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右，深吸气，呼气时下拉，将拉杆拉到接近上胸，使背阔肌完全收紧。2坐姿推胸器目标肌群：胸肌功能：能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量使用方法：坐在坐椅上，背部紧贴靠背，双手握前方推手把，推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上；发力点是胸部，将重量推起，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直。3卧推史密斯机目标肌群：胸肌、臀部、腿部功能：能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量使用方法：调整好长凳和角度，躺靠背斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，让胸大肌充分地扩展和收缩；整个过程注意呼吸。4龙门架目标肌群：胸部、手臂、肩部、背部、腹部功能：健身房里面最全能的训练器械，胸部、手臂、肩部、背部、腹部它都能通过不同的工作方式将上述肌肉训练到。5卧推架目标肌群：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。功能：最佳上半身训练动作，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用使用方法：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。其实，关于有氧训练区和力量训练区器材还有很多，主要选目前健身房比较常见的几个来说，其他器材的详细用法小伙伴们可以到健身房详细的询问教练。长按识别

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