每周三｜跑步那点事

Ladiesand女神们！

节日快乐！

愿你们越跑越年轻，

越跑越美丽！

女神节的下午半天假期，

你们准备怎么过呀？

欢迎后台留言说说你的半天计划

今天应个景，给大家介绍一个美女R姐，她不仅人漂亮，而满腹经纶，才高八斗，跑马也特别的棒，她有很多关于跑步的感悟写的都很棒，简直就是小编心中的女版“村上春树”呢，今天给大家分享一篇她的文章《马拉松大妈聊跑步》，满满的干货，小编保证绝不忽悠。如果大家喜欢，后几期小编会再转发几篇她写的关于跑步的文章。

北马

自我介绍：各位群友，大家晚上好。我是readingrunning，一个已过不惑之年的跑步大妈。在某些“小鲜肉”看来，这样的年龄已经到了“生无可恋”的阶段，安安静静地等待退休养老才是正事儿。但，正如我的名字一样，阅读和跑步是我目前生活的两大主要内容。关于读书，群里高手很多，我就不露怯了。今天我想和大家分享的是我的跑步经历以及如何开始跑步。

跑步历程：从年下半年开始有意识地规律运动算起，到目前为止，将近有五年的时间了。在此期间我参加的正式比赛有：郑开国际马拉松的10公里项目；郑开国际马拉松半程、北京国际马拉松全程；郑开国际马拉松全程、杭州国际马拉松全程。年已经成功报名4月份的西安杨凌国际马拉松全程。并且担任郑开某跑团的兔子。

为什么要跑步：作为一个有生以来至始至终的胖子，体育课各个项目始终不及格的运动白痴，要开始跑步并且坚持下去，现在想想都觉着不可思议。所以以前也就根本没想过。直到我看了一部电影，片名叫《爱是妥协》。片中当时已经57岁的女主角戴安·基顿身材挺拔神采飞扬，比剧中20多岁的女儿更加富有魅力。她的样子深深地吸引了我，也一下子敲醒了我。

我不愿我的一生都是个胖子。那就从跑步开始吧。

开始跑步：我从小就不擅长运动，所以只能从快走开始。每天晚上走50分钟左右。天气不好的时候就在家里跳郑多燕减肥操。这样持续了没多久，我就以为自己已经减掉了赘肉，减肥成功了。并且大言不惭地告诉周围的人们，我要开始塑型了。现在想想真是太傻太天真。胖了几十年，这么一点儿运动量就想把赘肉减下去，哪有那么容易。

参加比赛：13年底，偶尔在网上看到郑开马拉松的报名信息，有一个10公里项目（年是最后一年），就果断报了名。当时我最多一次只能跑6公里。参加过一次比赛，才算开始正式跑步了。之后，我就一发而不可收了。给自己设定的目标是，第二年跑半程，第三年跑全程。但全程的目标提前完成了，年3月份郑开半程之后，8月份，我就自己一个人试着完成初马，9月份就参加了北马。

跑步收获：首先是减肥成功了。曾经多斤的体重，现在基本稳定在斤以下。衣服比以前小了两个号。其次身体素质提高了，这几年我连感冒都没怎么得过。白天精神好，晚上睡眠足。最重要的是我在周围人眼里成为了一个超级自律超级有正能量的人。

未来计划：我不跑太多，细水长流，每年参加两个全马赛事就行了。另外，开始涉足健身房，在正常跑步之外增加力量练习，加强肌肉力量。这样一方面可以让跑步更高效，另一方面也让自己身体各部位比例更加协调。好身材的标准绝不仅仅是瘦，这个大家都懂的。

郑开

如何开始跑步：没有运动习惯的人，完全可以和我一样，从快走开始。当走的速度越来越快，并且身体能够完全适应后，就试着把快走和慢跑结合起来，不断提高慢跑的时间。当能够连续慢跑30分钟时，我认为就是由走到跑的一个很大的飞跃。这个时候不要







































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