很多没有运动经验的人在开始投入健身大潮的时候都会有这么一个疑问：我该做什么运动适合自己？而这对于刚开始运动的人来说，本身就是一种无形的压力，但也确实是要解决的最主要的问题。

解决这个问题最好的办法就是：利用现有的条件，首先动起来。

不管你最后发现适合自己的运动是跑步、骑行、力量训练，还是别的其他运动，首先你要让自己先动起来！

如果你现在久坐办公室，那就每隔一小时离开你的座位，到外面去放松拉伸5分钟；

如果你现在赖在床上玩手机，那就放下手机，在床上做一些合适的伸展以及静力训练；

如果你现在正打算出门，那是否考虑在出行距离允许的条件下，步行前去；

任何场所任何情况，都是有条件允许锻炼的。也许有些运动让你感觉提升不明显，但运动和不运动的区别，那可是百分之百的。

很多人刚开始运动的时候激情满满，一开始就会选择一些不适合当下自己的身体情况的运动。这样的结果很可能就是：受伤，或者觉得运动太累，从而放弃运动。

在这里，我想说的是：先学会走路，再去学跑步。

“循序渐进”是做所有事情都应该遵循的原则，运动当然也不例外。身体机能的提升是每天一小点，就像你要吃胖，你也不可能今天很瘦，明天就能吃成个大胖子。

但是一定要相信适量并正确的锻炼会让你每天都处于进步状态，或许三个月下来，你会发现一个全新的自己。

人体健康的基本要素是：力量、耐力、心肺功能、柔韧性、爆发力、速度、协调性。

然而并没有任何一项运动可以完全囊括这几项关键要素。

力量训练对力量以及爆发力的提升会有明显的效果，但对柔韧性和协调性的开发几乎是零。

跑步能非常好的提升耐力和心肺功能，但对力量的提升却没有实质性的帮助。

因此，运动一定要多样化相结合，不要局限于某种单一的训练方式。

拉伸是运动不可忽略的一部分。

很多刚开始运动的人经常忽视拉伸，原因不外乎这几点：

觉得浪费时间，没什么效果，而且韧带的打开需要长时间才能体现出来。

但是拉伸带给我们的好处却是显而易见：能增加柔韧性，防止受伤，哪怕无法避免受伤，良好的韧带也能有效降低你的受伤程度。

此外，拉伸本来就是一种最好的放松。

好的身体，三分靠练，七分靠吃

均衡的营养能让运动更有力量，机体恢复更快，当然也有助于缓解压力。关于营养，很难用简短的语言概括，这里只能简单的提供几点饮食原则：

a.以粗粮为主；

b.尽量减少快吸收糖分的摄入；c.均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各类维生素；d.少食多餐；e.切忌暴饮暴食

虽然有时候一次好的运动就能让人心情畅快，但想要从本质上改变自己的体质，就必须持之以恒。运动应该跟吃饭睡觉一样，成为我们日常生活中必不可少的一部分。

并不是每个人的运动目的都是拥有一副好身材，但运动和好身材在很大程度上是挂钩的，如果真的能够做到运动和饮食的双结合，那么好身材和好体质只是迟早的事。

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长按







































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