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跑步机是你去健身房的唯一理由吗

跑步机是不少人去健身房唯一会选择的器械，他们都希望跑瘦自己，然后就告别健身房了，然后悲剧的是，很多人连跑步机都不会用

跑步机的小秘密

安全磁锁

通常跑步机都会配备一根红色的磁铁，只有少数跑者会在跑步时佩戴他。而它起着保护跑者的作用，相当于汽车的手刹。戴着它跑步，一旦脱落，跑步机就会立即停止。

2.测心率把手

测心率把手唯一的作用就是：可以让你自己看到自己的心率。然而很多小伙伴在使用的时候会一直握着。这会让你的身体30%的力量被双臂分担，双腿的复合随之降低，运动效果当然是打折的。

很多跑者在使用跑步机时还有些坏习惯是不可取的。

跑步机上的坏习惯

1.不做热身：

上跑步机前如果不做热身活动，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

2.速度设定太快：

健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

3.运动过量：

健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支，造成运动损伤。

还需要提醒大家的是，跑步属于有氧运动，是全身都会参与的运动，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，这是因为跑步时如果不姿势不正确，一直扶着把手或是含胸弓背，这样不但起不到运动效果，还会加大腰椎压力，时间久了还会造成腰肌劳损。

学会正确使用跑步机，更有效率地提升训练效果。

END

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