女子跑步机上每天狂奔5公里两年后足跟落_跑步机质量_跑步机

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这是一则前段时间的新闻，刘女士在丈夫的搀扶下，医院足踝外科诊室。“右脚脚跟一挨地就痛得钻心！”刘女士说，她每天在跑步机上奔跑5公里，两年下来身材变好了，可右脚跟却疼得不敢落地。

刘女士今年32岁，是一名公务员。因工作长期需要坐着面对电脑，几年下来，她的肚子和大腿上的肉越积越多。两年前，她在单位附近健身房办了张年卡，每天坚持在跑步机上跑5公里。两年下来，减了近10斤。

近日，刘女士发现，好几次她下了跑步机后，脚底板便会隐隐作痛。“有时睡觉第二天醒来下地的瞬间，好像有针在扎脚跟，但奇怪的是，向前走几步又不痛了。”刘女士说，当时觉得跑步脚疼很正常，休息一会儿就能缓解，所以仍然坚持每天跑步。可这几天右脚跟却越来越疼，完全下不了地。

“人的脚底筋膜像一条橡皮筋，当人体走路负重往下压时，这个橡皮筋就会有拉伸的趋势，被拉伸时间久了，就会出现无菌性炎症，”接诊的医生介绍，刘女士这两年开始进行跑步，出现跖筋膜过度反复牵拉，再加上跑步前没有做好拉伸运动，跑步时常穿平底运动鞋，时间久了就会引起足筋膜局部无菌性炎症。

医生提醒，跑步是一种循序渐进的锻炼方式，不应为了达成减肥目标而忍着疼痛。运动前要做好跖筋膜牵伸活动，避免一开始即做剧烈运动。此外，长距离走路、跑步、爬山、逛商场等，都有导致足底筋膜炎的隐患。平时做运动特别是在跑步机上跑步，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要选择鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震效果的跑鞋。

问题来了，我们怎么样选择跑鞋呢？

无论你是在公路上参加马拉松比赛，还是在森林中参加越野跑比赛，跑鞋选择不当，会导致足部、膝盖受伤，因此购买一双合适的跑鞋非常重要，尤其对于专业跑步者而言。选择跑鞋其实是一件非常简单的事情，你只要在购买前花点时间做好下面三件事。

第一件事：确定跑步场景

跑鞋按跑步场景分为公路跑鞋和越野跑鞋。公路跑鞋，顾名思义，专为公路或轻微不规则的路表而设计的跑鞋，灵活轻便，用于平坦硬地反复迈步时缓冲或稳定脚部。越野跑鞋的设计用于有岩石，泥土，树根或其他障碍物的越野路线，可提供稳定的支撑和脚下保护。

第二件事：确定跑步特征

跑步特征包括足弓类型和内旋情况。足弓类型有三种情况，第一种，扁平足、低足弓（Flat）；第二种，正常足、中等足弓（Medium）；第三种，弓形足、高足弓（High）。简单测量方法：双脚蘸水，然后踩在纸板上，观察纸板上的印记。

内旋情况同样分为三种，正常又称正常内旋（Neutralpronation），高效跑步者的特征，正常内旋有助于吸收冲击，缓解膝盖和关节的压力，一般需要中性跑鞋；外翻又称过度内旋（Overpronation），是影响大多数跑步者的常见特征，使他们有膝盖疼痛和受伤的危险，需要稳定型跑鞋或运动控制型跑鞋；内翻又称内旋不足（Supination），有内翻特征的跑步者相对较少，需要缓冲型跑鞋。

足弓类型和内旋情况之间的关系是：低足弓跑者通常会过度内旋；正常足弓跑者通常会正常内旋；高足弓跑者通常是内旋不足或正常内旋，因人而异。

第三件事：选择跑鞋类型

跑鞋类型大致可分为缓冲型跑鞋，稳定型跑鞋、运动控制型跑鞋三大类。缓冲型跑鞋通常有较柔软的缓冲夹层，比传统跑鞋提供多达50%的缓冲，鞋体较轻，稳定性较差，适合内翻特征的人。稳定型跑鞋通常鞋底具有坚固的“柱子”，以加强中底内侧的支撑力，适合外翻特征的人。运动控制型跑鞋，结构与稳定型跑鞋相似，但是比其他的鞋要硬且鞋体更重，同样适合外翻特征的人。另外，现在比较流行一种赤脚鞋，比如很火的Vibram五指鞋。这种鞋没有任何缓冲层，脚底与地面只有一层很薄的鞋底，只有3-4毫米。所有赤脚鞋的脚跟至脚趾均为“零下落，这会使中足或前足自然向前。如果你是一个追求极简、回归自然的跑者，赤脚鞋非常推荐。如今国内的马拉松和越野跑赛事特别火热，越来越多的人参与进来，你还在等什么，选择一双适合自己的跑鞋赶快去报名吧！

那么不同级别跑者跑鞋如何选择呢？

1初期跑步者的选择

对于初期的跑步锻炼者来说，怎么选跑鞋很重要。如果你计划开始跑步，一定要去买一双专业的慢跑鞋，而不是随便的一款休闲运动鞋，板鞋，帆布鞋之类的。专业的慢跑鞋会让你在初期的跑步中更加的轻松。进行跑步锻炼，跑步效果一定会事半功倍的。

２初跑者选择的跑鞋品牌

要买一双性价比高的跑鞋，你一定要知道如何选购跑鞋，最好是去一家运动鞋店，实体店或者像名鞋库这样的网上商城都可以。有很多品牌和鞋型的选择，像阿迪达斯，耐克，亚瑟士等一些运动大牌的跑步鞋都是极好的，如果你不懂跑鞋的功能有什么侧重点，一定要问店员或者客服如何选，他们都对鞋品牌有很多了解，能更细致的帮你选择跑鞋。

3.长期跑者的选择

如果你已经跑步很久了，想换一双新的跑鞋，那么你可以告诉店员或者客服，你以前是如何选跑鞋的，希望新跑鞋有什么样的突出点。也可以告诉售货员你跑步的特性，例如你每天跑多长时间，跑多少距离，速度如何，跑步的环境，路面如何，跑步前后有没有什么不适的状况，这些都可以让店员帮你更好的选择。

4.跑鞋舒适度

选跑鞋还要考虑很重要的一点。舒适度。你可以在选择跑鞋之前就测量好自己的脚的长宽尺码，然后按照尺码来选择，建议稍微大一点为好，至少你的脚趾和脚后跟不能有紧绷感，否则你跑起步来会感觉极其不舒适。所以舒适度对于跑鞋的选择来说也是很重要的。

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