亲爱的们，本周起，小健健将不定期为大家分享一些运动、养生、跑步机相关的权威实用干货知识。

大家也可以在评论区留言告诉我你的问题和想要解答的疑惑，小健健将挑选最具代表性的问题跟大家一起学习~

下面是今天的内容~~~

都说跑步伤膝盖

但小健健要告诉你

最最最不伤膝盖的跑步神器

是跑带质地软、减震效果好的跑步机哦！

下面就让小健健为跑步机正名

跟大家聊一聊

跑步机是如何变身不伤膝盖的跑步神器的。

跑步伤膝盖是因为有磨损和冲击力

而跑步机独特的器材设定，

不仅不伤膝盖，

恰恰是为帮大家在跑步的时候减少磨损和冲击力的哦

减少反冲力之——跑带设计

跑步机平坦的跑带，

比柏油路弹性要好得多，

好的跑步机甚至比塑胶跑道还好。

跑步时脚落在地上一瞬间会形成的反冲力就会减少，

膝盖承受压力自然也跟着降低。

减少作用力之——运动机理

跑步机跑带向后运动

给了脚底向后的摩擦力

减少了因后蹬而传导到膝盖上的作用力

平时路跑状况下脚主动向后的蹬力也随之减少

减少磨损之——坡度调整

权威研究表明

（选自论文“跑步机坡度与运动时膝关节受力分析”中的研究）

当跑步机的坡度为2~5°时胫骨平台力减小，

所以这时候最能减小膝关节的损伤

跑步机的坡度如果调整的好，

对膝盖反而有好处

提供缓冲之——减震设置

好的跑步机，减震设计都不错

相较于普通路跑会提供更多的缓冲，

对膝盖的损伤更小。

科学使用跑步机不会伤害膝盖

跑步方式错误才是损伤膝盖的罪魁祸首

大家一定要注意科学跑步哦！

错误方式一、

跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

错误方式二、

时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

一般40分钟，

就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。

错误方式三、

使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，

跑步时歪斜，膝盖就会受伤。

错误方式四、

购买的是劣质的跑步机

好的跑步机

跑带质地才会足够软

减震设计上才不会差

劣质的跑步机

连机身的材料都是用的最廉价的

更别说在跑带、减震上花太多的成本

不仅不能减少磨损和冲击力

反而有很大的安全隐患

所以大家在选购跑步机的时候，

一定要买

质量过硬，

跑带材质足够好

减震设计足够到位的跑步机哦！

写到这里

跑步机到底伤不伤膝盖的疑惑终于解开啦

已经没有理由让家里的

跑（liang）步（yi）机（jia）落灰了

那就来大跑特跑一场吧！

记得在留言区留下你想解答的问题呀！

爱你?