随着人们对健康问题的重视程度逐渐提高，跑步成为大家运动的主要方式之一，因为它不受场地、时间等因素影响，也不需要太多繁杂的器械，或者你只要拥有一台跑步机就可以轻轻松松在家里锻炼身体了。

而我们在锻炼的同时，也要注意自己运动过程中的姿势是否正确，因为这个问题事关我们自身的健康，很多人都应该知道错误的跑步姿势对膝关节的伤害是很大的，那么我们在跑步机上的跑步姿势又有什么需要注意的呢？

挺直腰板，保持上身一条线

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

双肩放松，要前后摆臂不要左右摆臂

虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也很重要，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，跑起来的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时也要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

跑步时不要回头

在使用跑步机运动时，回头是很危险的，容易失去身体平衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将跑步机先停下来。

不要过多地使用扶手

跑步机的扶手本是考虑安全和身体平衡而设计的，可并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。

重要的是保证我们呼吸在运动过程中都是自然放松的，这不仅可以减轻我们身体负担，并且在运动后肌肉也不会因为爆发性运动而导致紧张收缩。而运动完后，一定要注意拉伸，放松身体！

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