今年国庆小长假

你是不是也跟舒小华一样选择

宅！家！过！

是不是也吃饱睡好，还长肉了呢？

来来来~

一起跟舒小华动一动

运动不仅能解闷儿和消耗热量

更重要的还能增强抵抗力

拥有一个健康的身体

宅家如何更有活力、更健康？

健康宅第一招：练出蜜桃臀

动作一：早安式体前屈

动作要领：双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平。

动作二：单腿臀桥

动作要领：以左侧单腿臀桥为例，发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，做完左侧换右侧。

健康宅第二招：练出大长腿

动作一：半蹲左右移动

动作要领：腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低，双手相握，屈肘放于胸前，保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步，交替往复。

动作二：仰卧开合腿

动作要领：臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧

双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。

健康宅第三招：练出马甲线

动作一：倒蹬车

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿与地面呈30°角，双脚交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿，下背部始终贴紧地面。

动作二：屈膝收腹

动作要领：后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体

收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置。

在家中运动

有条件的可以买台跑步机和力量器械

有氧与无氧相结合

当然也要控制好运动节奏

量力而行