别再用有氧来减脂_跑步机质量_跑步机

很多人乐于用有氧来减脂，还有些人会用有氧来提高心肺功能。

听起来不错，可真的是这样吗，来看看下面几个问题：

1.为什么要做有氧？

大多数人的答案是：“燃烧脂肪！”

2.有氧是如何帮助你燃烧脂肪的？

“心率会上升！”

3.是什么让心率上升的？

“因为身体动了。”

4.是什么能让你开始动的？

“肌肉？”

对，如果说的更具体一点，是肌肉收缩。

所以，通过了解上边那些问题，我们应该都可以同意：在做有氧的时候，其实是利用肌肉收缩来燃烧脂肪。只不过这是一种几乎零阻力的肌肉收缩。

怎么讲0阻力？

拿大家喜欢的跑步机来说，在跑步机上身体相对位置没有变，重力上没有移动，又没有利用脚下的摩擦力来让身体进行水平方向上的移动。即使增加了坡度，但大多数人开始手扶把手，身体后仰...这不是没什么区别吗？

难道不是在走在跑吗？

看起来是在走在跑，可跑步机上和平地不一样。在跑步机上只需要“抬腿”，抬腿之后履带会自己滚动，所以几乎是“0阻力”。

看来做有氧时候的具体目标，其实不是“提升心率”，“流汗”，“燃烧脂肪”，而直接目标就是“肌肉收缩”。

既然是在收缩肌肉，那就应该更用力的收缩肌肉，这样才消耗更多的热量。尤其是那些大肌肉群，比如胸肌、背阔肌、大腿、屁股。这些肌肉收缩的时候，会比手臂这种消耗更多的能量。

做有氧的时候，不是会消耗更多脂肪吗？

错，在你坐着、睡觉的时候则会有更高比例的脂肪来供应能量。当你的身体活动强度越大，身体会越开始利用其它能量来源来供应能量。

身体会根据自己我们选择的活动难度，来自己决定用什么能量供应。

所以在你不锻炼的22个小时，才是对减脂贡献最大的时间段。所以你要想办法增加这22个小时的能量消耗。

我们不是都在抱怨时间不够用吗，那为什么不用更有效率更有效果的方式来达到减脂的效果。那些传统的有氧都不是能帮助你有效减脂的事情，不是能有效收缩肌肉的，甚至都不是有效率地利用好时间的...

停止锻炼之后的秘密？

通常在进行低强度有氧的时候，我们都知道在过程中会让脂肪提供大部分的能量，但真正的秘密就在锻炼之后...

在进行一个长时间的低强度有氧之后，身体会马上停止燃烧脂肪，然后马上利用糖原来作为更方便的能量来源。因为糖原是身体最方便直接的能量来源，身体习惯这样做。

典型的有氧训练可能就燃烧大卡的能量，然后在结束之后对提升身体代谢速度根本没有什么帮助。

如果锻炼目标是减脂，或者是改变身体成分，那么首要的目标应该是：在大多数时间内，尽可能提高身体的代谢速度，增加能量消耗，燃烧掉那些脂肪。

抓住减脂最关键的因素！

有效的减脂方式指的是，我们需要让身体进入一个上调的状态。我们希望通过身体用力的方式来给身体压力，做一些身体并不习惯做的事情，然后强迫身体去适应新的压力，提高线粒体的合成能力，提高脂肪氧化，提高身体热量赤字，提高胰岛素敏感性，提高葡萄糖吸收。

在你的减脂训练中，选择那些涉及大肌肉群更多的动作。大肌肉群才会消耗更多的能量来收缩，同时也会产生更多的乳酸，乳酸的分泌和脂肪氧化有很大的关系。

试着那些会用力收缩你的肌肉的事情，带着阻力收缩，并且持续一定时间，直到身体可以产生乳酸，但那个阻力又恰好给你一些挑战。

那我在力量锻炼之后再进行有氧？

不要！在力量锻炼之后进行有氧可能会损害你刚刚力量训练的效果。

你需要做的就是，狠狠的练，用力的收缩肌肉，然后停止。

如果你在力量训练之后，还有力气做有氧。那说明你在一个小时之内练的不够狠。

去问问那些和我锻炼的人。