对于新手来说，在刚踏入健身房时肯定有很多东西是摸不着头脑的，为了你在训练时更安全、更有效，下面，给大家分享一下在健身房需要注意的几大要点！

必备物品

a.健身卡

b.运动鞋

c.宽松舒适的衣服

d.运动水壶

e.毛巾

f.洗澡用品

g.拖鞋

h.锁

NO.1方法/步骤

热身活动可提高身体温度，促进血液流向肌肉，使肌肉更加柔韧，减少因为挑战较重的负荷而受伤的可能性。刚到健身房切记不可马上就上器械或者自由力量区去做无氧运动，这样很容易由于身体没有活动开而受伤，应该先做一些有氧运动来热身，比如跑步，踏步机，或者游泳等，基本上30分钟左右就可以了，然后根据自己要练习的部位活动一下关节，之后就可以开始无氧运动了。

NO.2方法/步骤

一般刚到健身房的话，都会有些没有头绪，不知道要练什么，怎么练，第一次练，可以了解一下器械的用法，不会用的可以问健身房的巡场教练，让教练对你指导，使用器械的时候由轻到重，不要上来就过重以免受伤。熟悉了用法之后就可以根据自己想练的部位进行具体的训练了，一般训练5、6个动作就好，每个动作8~12个一组，一次4~6组，根据自己的实际情况来定，如果有经济条件的话建议可以报私人教练的课来上，效果会更好。还有就是一定要注意补水，最好是买一些功能性饮料。

NO.3方法/步骤

当你在举没有上锁的杠铃和哑铃时是很危险的。没有上锁的重量盘很容易从杠铃杆上滑落下来，落到你的脚上或者其他身体部位。在执行每一组训练前，仔细查看两个锁扣是否牢固。不要认为前一个人使用过杠铃或者哑铃，它就一定会是锁紧的。

NO.4方法/步骤

训练完之后不要马上休息，运动后马上休息易引起头晕眼花等症状，重者还会晕倒。所以可以在跑步机上放慢速度走一会儿，在呼吸、心跳恢复正常后，再停下来休息。建议锻炼完之后吃些蛋白质高的食物来个加餐，蛋白质是增加你肌肉的关键所在，在身体凉下来之后就可以去洗澡了。

注意事项

健身的时候自己用过的器械记得要把汗擦干净，哑铃之类的器械用完要归位。

可以跟好朋友一起去坚持锻炼，会更加的有动力。