“滚蛋吧，病毒君”

第十二期

KnowitDoitLoveit

KDL青少年篮球锻炼（室内版）

三

KDL体育与健康课程

涵盖幼儿园到高中所有阶段

华东师范大学体育与健康学院课程团队

历时五年倾心打造

集有趣、实用、创新多个特点于一体

旨在全面提高中国儿童青少年的身心健康水平

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近日，一则视频爆红网络，南京溧水区的一群球友被当地城管局派出的无人机硬核喊话，“你们现在必须回家去，回家练球，回家补充理论知识······”

小编还是要提醒大家，疫情当前，非特殊情况，能少出门则少出门。让我们当一回居家“灌篮高手”吧！

上一期我们推出了KDL青少年居家篮球锻炼攻略——投篮和球性练习两个系列。

本期，我们将推出篮球专项体能练习。体能是一切运动的基础，篮球运动中高高跃起的暴扣、健步如飞的快攻等都是出色体能的外在表现。

话不多说，还等什么······

以下内容由KDL篮球课程开发团队提供。

体能篇

No.1

抱球深蹲

No.2

持球台阶跳

No.3

持球跨步跳

No.4

踏球俯卧撑

No.5

V字胯下接球

No.6

俯卧单手滚球

No.7

带球俄罗斯转体

No.8

坐姿球绕体

No.9

俯卧单手颠球

No.10

夹球蹲起

No.11

双人仰卧起坐传球

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No.12

综合素质练习

独乐乐不如众乐乐，小编这里还私藏有很多球类游戏，不妨一并附上，在体能练习之余，和你家人一起娱乐一下吧。

游戏篇

No.1

小小保龄球

No.2

接球投篮

No.3

对抗抢球

No.4

坐姿投篮

No.5

仰卧单手投球

No.6

双人夹球移动

No.7

移动投篮机

No.8

双人地滚球

No.9

No.10

坐姿传接球

No.11

快速反应投篮大挑战

传运突投打地基

体能游戏助推力

大家可以针对自己的情况

从每个类别中选择适宜的动作练习

温

馨

提

示

1.进行锻炼前需要做好热身活动，避免受伤呦！

2.各种球类，甚至废报纸、旧衣物装袋后也可以做成“篮球”，各种小桶、纸箱等也可以作为“篮圈”。

3.活动场地尽量选择物品摆放较少的区域，避免损坏物品，碰伤自己呦！

4.运球练习需要考虑居住环境，有选择性地进行练习，不要影响街坊邻居呦！

5.活动后，一定要记得打扫“运动场”，将器材归还到位哦！

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