说到减肥，任何运动都能减脂减肥，跑步、游泳、单车、力量训练，跳操……只要时间足够，让热量总摄入和总消耗形成负差，坚持一段时间，都能减下去。

为什么这么多人跑步？因为最简单、最方便、也最便宜啊。

但是我们的后台也经常会有朋友来问：为什么我跑步有一段时间了，怎么感觉没有效果？是不是哪里不对跑错了？

虽然是老生常谈的问题，但问的人多了，老王还是想专门写一篇来讲一讲怎么样跑步最减肥。

一、速度

每个人能力都不一样，所以不可能给出一个标准速度，但就减脂来说，最安全的跑法是买块心率表，压着心率跑步最好。一般控制心率在（-年龄）的水平就可以了，这个心率不容易受伤。

速度越快，心率就越大，可能没几步就气喘吁吁跑不动了，时间不足这样减肥效果就大打折扣了。

刚开始减肥跑步的人，不强求马上跑起来。可以从快走开始，如果感觉快走效果不错，那就可以一直保持快走的习惯也没什么问题。

但如果快走一段时间后感觉减肥效果不甚理想，那么可以在快走的基础上，逐渐过渡到慢跑、这个慢跑不要求多快，以仅仅刚好能跑起来的龟速就可以。

如果连龟速跑也感觉挺吃力，那么可以以5分钟为一个单元，龟速跑1分钟走4分钟，如此循环，直到整个运动时间达到30分钟。一般这样1-2周后，就会感觉轻松了。那么就进阶为龟速跑2分钟走3分钟，1-2周后，再进阶为龟速跑3分钟走2分钟，慢慢地就能全程跑起来了，这种方法对大体重者和中老年跑者也都适用。

记住：距离比速度重要，时间比距离重要。这句话意思是跑够时间最好，不用管速度。

二、跑姿

不需要去特别模仿那些专业跑者或大神的跑姿，一个你没有人家的肌肉和耐力，也模仿不来。第二这样的模仿往往就是画虎不成反类犬，容易受伤。

很多人问老王跑步的标准跑姿是怎么样的，我的观点是：掌握几个关键点的标准原则，其他则无需多考虑，按自己怎么舒服的跑步姿势来跑就好了。

下面几个关键点老王认为从预防受伤和优良体态方面都值得

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