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　　今天我们就来说说4个使用跑步机的坏习惯。

　　1.跑步时握住手柄

　　跑步是一种全身瘦身运动，不仅需要腿部的运动，还需要手臂的摆动来维持身体的平衡。许多人喜欢把手放在跑步机的手柄上。如果跑步累了，可以理解，也是一种休息方式。但是你把它们从头到尾放在手柄上是不合适的，不仅影响我们的身体平衡，还减少了我们上半身的脂肪燃烧，减肥效果大大降低。

　　2.跑步时玩手机

　　这种个现象在健身房很常见，很多人喜欢边跑边玩手机追剧，以免过早疲劳？这个说法对吗？当然不是。如果你想避免过早疲劳，听音乐是个不错的选择。玩手机的话，跑步的时候长时间低头很容易造成脊椎损伤，而且会大大降低我们的跑步效果，很容易导致事故。

　　3.不要热身

　　很多节食者都很焦虑，跑步机上设定的速度也很快。一旦他们在跑步机上跑步，他们就不做热身运动，这很容易导致肌肉抽筋或拉伤。而且，用力跑步也会对我们的膝关节造成一定的损伤。建议先做热身运动，移动下膝关节，蹲下压腿，慢慢加快跑步机从慢走。

　　4.速度设定得太快了

　　很多人认为跑得越快，摄入的热量越高，减肥越快。其实并不是这样。每个人承受不同的速度。你应该根据自己的能力来设定速度。如果一味追求太快，有氧运动会逐渐变成无氧运动，考验我们的肌肉、关节和心肺能力。如果你不小心，我们会受伤的。

　　对了，最后，一定要记得跑步后做拉伸运动，目的是放松腿部。

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